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春季长高黄金期:父母做好这几点,孩子至少长高10公分!

春暖花开,关于“长高”的谣言此起彼伏,再加上亲戚同事的“连环轰炸”,很多宝爸妈们又开始不淡定了!

我家宝宝快3岁了,身高不达标,是不是营养不良啊?

我家闺女1岁半,现在已经86厘米了,是不是长得太快了?

我和老公都不高,孩子也比同龄孩子低半头,好担心孩子将来长不高……

当然,也有一些比较自信的家长,认为自己基因优良,孩子身高肯定低不了。但我不得不给你们泼一盆冷水:2017年《中国儿童身高管理现状调研报告》显示:我国超过一半的孩子居然连遗传身高都没有达到!

另外,根据抽样调查,我国矮小症患者已经超过3900多万,发病率高达3%

所以啊,对于宝宝长高这个问题,任何家长都不要忽视哦。

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如何判断孩子身高是否达标?

为了避免宝爸妈们“关心则乱”,我们要来先看看自家孩子身高是否正常!

不过这个绝对不能跟别的孩子比,最主要的参照数据应该是官方发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》:

注意:参考表中的“中位数”,表示处于人群的平均水平。

如果在(-1sd~中位数~+1sd)属于“正常范围”;

如果在(-2sd~-1sd)或(+1sd~+2sd)属于“偏矮/偏高”;

如果在(-3sd~-2sd)或(+2sd~+3sd)属于“矮/高”。

但只看这个表还远远不够,我一个朋友因为儿子身高偏矮,就给娃猛吃猛补,结果发现怎么光横长不长个啊?

到医院一检查才知道,因为孩子吃太多,发育得太早,本来应该还未成熟可以继续生长的骨骼也早早地成熟,停止或快要停止生长。

所以我建议大家千万不要死盯身高这一个指标,学会监测孩子生长发育曲线才是最重要的。

(世界卫生组织儿童生长发育标准曲线)

判断孩子生长发育是否正常,绝对不是根据一次的测量结果。家长可以将孩子从出生到现在所能够得到的不同时间的身高、体重等测定值画在曲线上,长期坚持下去才能看出孩子的生长轨迹是否正常。

若发现孩子的生长突然显著偏离了原来的生长曲线位置,无论是上升还是下降都是不健康的。此时,父母们需要带宝宝看医生进行评估,检查有没有生病或者喂养是否合适。

关于孩子身高谣言,千万别踩坑!

1、宝爸宝妈都不高,孩子就注定矮吗?

我曾经咨询过生长发育的儿科医生,他是这么回答的“70%来自遗传,30%来自后天因素。”

这也就打破了老一辈的“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”的民间说法。

北京大学儿童青少年研究所在《中华预防医学杂志》发表研究显示:父母对下一代身高遗传,分别为0.89和0.87。这样看来爸妈的身高对下一代影响没太大区别。

因此,抓住宝宝生长发育黄金期是关键!

2、宝宝还小没事,等青春期到了就会猛长的!

很多家长都会犯这种认知错误。但其实孩子生长过程中有两个发育黄金期:婴儿期和青春期!

从图可见:宝宝在0-2岁的时候,生长速度非常快。如果这个阶段营养没跟上,到了青春期要再追上也很吃力了。

另外,据世卫组织的报告显示:儿童的身高增长速度具有明显的季节性,春季是秋冬季节的2-2.5倍!

所以,把握住孩子长高的第一个“黄金期”,利用环境因素对孩子的身高科学地干预就很有必要。

如何科学地干预,助力宝宝长高呢?

孩子的身高虽然是“七分天注定,三分靠打拼”。但后天努力的作用还是很关键的!

1、 吃——保持营养均衡

在大约150年前,中国与荷兰男性的平均身高差不多,但在后来100多年间,两国的差距被拉开到了11cm。荷兰成为全世界平均身高最高的国家。

原因是啥?很简单:营养。

在帮助长个上,多种营养元素不可或缺。谷物类、肉蛋鱼豆类、新鲜的蔬菜水果、奶制品等等,都要吃。

那该怎么吃呢?不同的年龄段,需要注意的事项会不同:

>>母乳喂养至少到6个月,6月龄及时添加含铁辅食;

>>辅食阶段,要由单一到多种,从细到粗,从少到多,营养要均衡搭配;

>>养成良好的进食规律,食物丰富多样,可以参考中国学龄前儿童平衡膳食宝塔建议

图片来源于:健康之路

2、 睡——保证睡眠时长

促进身高发育的生长激素,夜间分泌比白天多,尤其是在深睡后1小时左右,生长激素分泌最旺盛,是白天生长激素分泌的3倍左右。

所以,一定要孩子睡得好、睡得饱。不同年龄宝宝有没有睡饱,可以看看这个表格:

数据来源:美国国家睡眠基金会

3、 动——合理的运动是关键

除了食补,运动对于孩子长高的重要性不言而喻。我之前看过一档综艺节目《小巨人运动会》,其中一名叫泡泡的小选手,6岁时被诊断为矮小症,这意味着他可能很难长到正常人的高度。

不过医生告诉孩子的父母,也许运动可以帮助他长高。于是,泡泡的爸爸就每天带着孩子进行锻炼,拉伸、跳跃,每天1.5小时,风雨无阻。一年后,泡泡竟然长高了16cm

有调查发现,经常运动的孩子,比那些不常参加锻炼的同龄孩子,身高要平均高出4-8cm。

美国儿科学会建议儿童每天至少有2小时的户外运动时间。各位宝爸妈们可以根据孩子实际情况,选好运动和时长,运动时长可以从10分钟开始,到30分钟,4岁以上可逐渐增加到1个小时的活动量。

每个阶段孩子的发育是不同的,若给做孩子进行不当的运动则会适得其反。为了避免宝爸妈走错过,我做了一个分阶段、分年龄的宝宝运动训练手册!接下来我们来详细地看看~

宝宝6岁前所需的运动能力手册!

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