为什么说70-79岁是“生命危险期”？

70岁之后的老人身体和心理都会发生很大的变化。

身体方面：各个器官出现不同程度的衰老，陆续出现各种疾病症状，很多人都知道“人到老了，更怕死了”，但身体功能越来越差，影响了情绪。

心理方面：心理方面有“73岁是道坎”的自我暗示，同时这个年纪养育子女任务都完成了，心无所求，对未来新年也越来越不坚强。

最实用的长寿秘笈要收好

第一，吃饭8分饱，不吃撑

随着年龄增长，胃肠蠕动功能下降，每天不能准时排便；饮食上不要吃得过多了，控制好食量，8分饱最多了，以免吃得胃不舒服。

70岁之后的人，血管更加脆弱，血管内垃圾也堆积了一些，延长血管疾病突发，最好补充欧米伽3。

从两方面说，为什么补充欧米伽3？

第一，研究已证实，欧米伽3摄入过少，欧米伽6摄入过多，两者失衡，是诱发慢性血管疾病的诱因之一。

第二，欧米伽3 进入人体后会分解为EPA和DHA，EPA被称为“血管清道夫”，能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化。而DHA是神经传导细胞的主要成份，可增强记忆和思维能力，延缓和改善老人痴呆。

如何补充欧米伽3？

一方面可每周2-3次食用深海鱼；另一方面，为了方便可每天直接食用5毫升苏子油或胡麻仁油，也可将5毫升苏子油或胡麻仁油与酸奶一起搅拌后食用补充。

研究已发现，苏子油中含不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸含量很高，堪称“陆地上的深海鱼”，可达67%左右；胡麻仁油中含不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸含量约55%左右。

第二，走路握拳头，让头脑越来越灵活

现代研究表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。

伦敦大学一项对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

同时，走路是一项简单方便的运动。天气好，有阳光即可多走走。坚持运动，可降低死亡风险。

第三，睡眠充足，质量好

现代因不同原因导致失眠的人越来越多，到了70岁，想完整睡一觉很难。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

建议：每天睡前用温热水泡泡脚，促进血液循环，全身放松，对提高睡眠质量有帮助。

第四，每天按三个地方

1，按腹部

每天晚上用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸，对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改善人体血液循环，预防更多疾病发生。

2，常按“全能穴”：足三里

位置：足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。“民间一直有‘常按足三里，胜吃老母鸡’的说法。”

说法：

中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。

另外，常按足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。

3，搓腰眼，护肾

中医说“肾喜暖恶寒”，而常按腰眼部，能“温煦肾炎、畅达气血”。

做法：将双手掌心自然的放在后腰靠近脊柱，上下搓动，便能对腰眼按摩，有补肾、强肾、延年益寿作用。还可以缓解腰酸、腰痛、腰部寒凉等。

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