45岁后，步入生命高危期，想少生病，这6大习惯，再难也要改！

人，一生的健康，大致分为四个阶段：

1～35岁，人体机能活跃期，称为“健康期”。

36～45岁，生理功能开始下滑，称为“疾病形成期”。

46～55岁，多数疾病开始爆发期，称为“生命高危期”。

56～65岁，是相对安全期，称为“安全过渡期”。

生活习惯，对于健康长寿，尤为重要

45岁，是健康的一个关键拐点，45岁后，进入生命高危期。

此时，生活习惯，尤为重要。

世卫组织表示，一个人的健康和寿命，15%，决定于遗传，10%，决定于社会因素，8%，决定于医疗条件，7%，决定于气候影响，60%，决定于自己。

因此，45岁后，想要少生病，还是要靠自己，良好的生活习惯，很重要。

45岁后，步入生命高危期，想少生病，这6大习惯，再难也要改！

习惯1，熬夜

不得不承认，熬夜，已经成为了现在生活中的常态。

然而，睡眠，作为生命所必须的过程，对机体健康，至关重要。

偶尔熬夜，还需身体还可以很快修复，但长期熬夜，人体得不到充分的休息，不能自我恢复调节，日积月累，便会拖垮身体。

长期熬夜，机体免疫力下降，容易诱发糖尿病，癌症，甚至会诱发猝死。

所以，不要再继续熬夜了，身体已疲惫，需要充足的休息。

习惯2，抽烟

不能否认，抽烟，已经成为诱发肺癌高发的主要原因之一。

此外，抽烟，还会对血管、心脏等，造成损害，严重危害健康。

吸烟对人体的伤害，是日积月累的，抽烟时间越长，抽烟量越大，对人体危害就越严重。

因此，45岁后，身体承受了多年的香烟毒害，此时，下定决心戒掉吧！

习惯3，久坐

久坐不动，被世卫组织定义为“静坐生活方式”，认为，人们倘若长久坐而少动，等于“坐以待毙”。

久坐不动，血液循环差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌风险。

所以，如果你有这一个习惯，一定要尽早改掉，改到的越早越好。

习惯4，喝水少

水，被称为“生命之源”，健康的身体，离不开水的滋养。

然而，生活中，太多的人，不喜欢喝水，大部分会等到口渴才喝水，此时，人体已经极度缺水了。

尤其是，对于高血压，血粘稠，高血脂，痛风等人群，喝水少，危害更为严重。

更有甚者，不喜欢喝水，却喜欢喝饮料等，对于身体健康，更是不利。

所以，生活中，养成主动喝水，小口慢慢喝，这样的习惯，才会助力人体健康。

习惯5，不吃早餐

不论如何，都请养成坚持吃早餐的习惯。

早餐，不仅是人体一天能量的主要来源，对于脾胃健康，更是尤为重要。

不吃早餐，已经是导致胃病的一大原因，而内伤脾胃，百病由生，胃不好，难长寿。

所以，不吃早餐的习惯，一定要改掉。

习惯6，不爱运动

运动，不仅可促进新陈代谢，亦可提高机体抵抗力。

所以，生活中，不要太懒惰，一定要注意适当的运动。

世卫组织认定，走路，是“世界上最好的运动”。

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

所以，今天起，迈开腿，走走路，多运动，助力健康，少生病。

45岁后，想健康，这几个好习惯，要养成

1、常喝茶

45岁后，养成喝茶代替烟酒的习惯，对人体健康，十分重要。

一方面，喝茶，可促排毒，延年益寿。

另一方面，用好习惯代替不良习惯，给身体减负担。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

抽烟喝酒者，泡一杯 蒲公英根红茶，护肝养胃，消炎排毒。

蒲公英，是药食两用小植物，随处可见，药用价值极高，尤其是蒲公英根茎，用其泡水代茶饮，是不错的选择。

蒲公英，入肝、胃二经，可排肝毒，预防肝损伤，亦可养胃止痛，消胃炎，治胃痛。

此外，蒲公英还有“天然抗生素”之效，有很好的消炎杀菌、排毒之效，对于改善慢性咽炎，扁桃体炎，嗓子疼等，效果尤佳。

日常抽烟喝酒者，用其泡水代茶饮，护肝暖胃，排毒消炎，是不错的选择。

电脑族，泡一杯 绿茶，对抗辐射，延年益寿。

绿茶，是联合国推荐的六大健康饮品之首。

茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素等营养成分也较多。

这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

并且，经常用绿茶泡水喝，可以对抗电脑辐射，是电脑族不错的选择。

2、吃蔬果

45岁后，饮食上，一定要注意，宜清淡，少油腻。

新鲜的蔬果，一定不能少。

步入中年，是心脑血管疾病的高发期，此时，每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管，预防心血管疾病。

蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

蔬果种类要多，颜色也要多，不同颜色的蔬菜，还有不同的营养成分。

坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

水果，对于人体健康，也十分有益，日常也要适当的吃一点。

苹果，富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还有助于减肥。

香蕉，含有大量的钾元素，对人的心脏和肌肉功能很有好处。

3、植物油，巧搭配

植物油中的脂肪酸，是人体不缺或缺的营养。

45岁后，食用油，要多样化，巧搭配，不能吃单一品种的油，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的有机苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，有机苏子油，含有大量的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸，可清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

45岁后，食用油搭配吃，可以调节血脂平衡，预防心脑血管等慢性疾病。

4、多运动

运动，可很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

45岁后，不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼，来帮助身体保持健康！

5、爱泡脚

养成泡脚的习惯，对于身体健康，也十分有益。

寒从足起，寒邪危害人体健康，日常泡脚，可暖身驱寒。

并且，脚，就被称为“第二心脏”。

泡脚，可帮助促进血液循环、缓解疲劳、促进睡眠，对于人体健康来说，好处多多。

所以，今天起，养成泡脚的习惯吧！

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