一副哑铃怎样练全身

哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划

练习朋友们根据训练水平

按照以下个动作去做

建议每周练习3次

具体动作如下：

男生版

动作1：

单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻炼，手臂弘二头肌

动作2：

直立反向甩铃

4-6组*8-12RM

主要锻炼：肩部和腹部

动作3：

单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻炼：肩部三角肌中束

动作4：

俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱三头肌

动作5：

相扑蹲哑铃提拉

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

动作6：

哑铃后箭步蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部

动作7：

哑铃宽距深蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部和臀部

动作8：

哑铃负重硬拉

4-6组*8-15RM

主要锻炼：下背部