【活动】臀部下垂，下半身肥胖？两个简单体式，拯救你的塌陷臀部！

每天坐的时间太长臀部下垂？还在羡慕别人用骨盆前倾换来的“假翘臀”？今天小编带给大家两个激活臀部力量的体式，帮你练出健康正直的真翘臀！

本期重点

↑蛇伸展式是一个强化背部力量与臀部力量很有效的体式，俯卧中，两手支撑上半身抬起，腹部贴地，打开胸腔，两手背后交扣。体式中保持背肌和会阴力量的收紧，可以紧实背部与臀部肌肉，如果想要提高对臀部的锻炼，可以将两腿并拢向上提高。

↑弓式就像是强化了前侧拉伸效果的蛇伸展式，上身保持蛇伸展式的姿势，两腿弯曲手抓两脚外缘，这里注意两膝盖距离不要打开，体式中同样注意收紧背肌与臀肌。

【俯卧臀部力量练习】

出镜：朱朱老师

时长：4′22″