疏通膀胱经的9个动作，排毒、消除身体浮肿！​​​​

导读：

了解膀胱经：

膀胱经属于排毒通道，保持膀胱经通畅，才能保证人体气血旺盛，新陈代谢正常，膀胱经一旦堵塞，就会造成体内毒素堆积，影响身体健康，那么膀胱经不通的症状有哪些?

膀胱经不通的症状：

膀胱经是人体最大的一个排毒通道，掌控着尿液和汗液两条通道，一旦膀胱经被堵塞，就会造成体内毒素囤积。从而造成泌尿系统，生殖系统，消化系统，循环系统，呼吸系统疾病和本经循行经过部位的疾病发生。常见症状有腰背肌肉酸痛，腰膝酸软，尿频，尿多，尿痛，尿不尽，恶寒怕冷，颈项不舒等。

疏通膀胱经的瑜伽体式有哪些？

一起来看看～

·将右脚脚踝外侧放置于左大腿根部上方，以半莲花的坐姿盘坐于垫子上方。

·吸气时右臂向上伸展，靠近右耳，左手在左侧撑地。

·呼气时弯曲左手肘，小臂尝试靠近地面。

·内收肋骨，右侧臀部外侧靠近地面。

·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

·以半莲花坐姿坐好于垫子上方，右脚踝放于左大腿根部上方。

·吸气时延展脊柱，保持背部挺拔。

·呼气时上体向右后方扭转，右手撑地，左手寻找右膝。

·伴随每次吸气时延展脊柱，每次呼气时尝试加深扭转。

·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

·左腿向前伸展，左脚脚尖回勾，膝盖伸直。

·右膝跪地，右大腿垂直膝盖，骨盆指向正前方。

·吸气时双手指腹点地，抬头挺胸，延展脊柱。

·呼气时尝试上体缓慢下降。

·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

·左膝在前方弯曲，膝盖垂直脚踝，对准第二脚趾。

·右腿向后伸展，右膝、脚背向下贴地。

·吸气时双手撑在左膝上方，延展脊柱。

·呼气时臀部后侧向前、向下推送髋部。

·双肩下沉远离双耳，髋部下沉，骨盆摆正。

·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

·右膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝，左腿向后伸展。

·左手撑在右脚内侧的地面上。

·吸气时右臂向上延展，左膝收紧、伸直。

·呼气时上体加深就转，头部位于中线。

·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

·以半莲花坐姿坐于垫子上方，左脚踝放于左大腿根部。

·吸气时延展脊柱，双手撑于臀部两侧。

·呼气时右耳寻找右肩，右肩向下，右耳追随向下，左肩下沉远离左耳。

·保持背部平展直立。

·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

·左膝在前方弯曲，对准脚踝及第二脚趾。

·右腿向后伸展，右脚前脚掌踩地。

·双手撑在左脚两侧的地面。

·吸气时延展脊柱，眼睛平视前方。

·呼气时髋部下沉，右膝收紧，伸直。

·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

·横向站立于垫子上方，双脚打开约两肩半宽。

·右膝弯曲，臀部下沉，左腿在左侧伸展，脚尖回勾。

·吸气时双手撑在垫子前方，抬头延展脊柱。

·呼气时右膝内侧向外展开，髋部下沉。

·持续二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。

·双脚前后打开距离约两肩宽。

·双脚脚尖指向正前方，双膝伸直。

·吸气时延展脊柱。

·呼气时上体向下折叠，靠近腿面。

·骨盆指向正前方，保持背部的平展。

·持续二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。

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图片来源：网络；

编辑|排版：学瑜伽的猫