太极拳松沉之道，“自重落，内压涨”，一起来看看

举头望雷音，低头扫心尘。腰力纵横，纵为竖，横是宽。腰也有横劲，对腰劲没体会，找个大扫把，扫扫地，磨盘劲就是这个，抱着丹田，左右磨腰。扫地两手持把，横腰劲还掺了合劲。前年，我去东林扫塔，悟明白了这个劲，于是很开心。有人爱耍大刀，刀性沉猛，善走滚劲。刀不是唬人的，太重了不行，手里五斤刀，抡起来可不是五斤。手里十斤枪，耍起来并非十斤，各种力一掺和，惯性翻倍，用起来合适，顺遂才是真的，要量力而行。风过沙洲，海立云垂。打拳自有一股威仪，气势要出来，鼓荡出澎湃。心不猴急，意不散乱。可以委婉曲折，但不能不饱满。比如三换掌沉肘，臂弯就是臂弯，饱满有张力，掤劲一直在，这没得说。多留意檀中，虚了这个点，放平心气，稳住膝盖，动完不动膝。两人争执不下，都想拔尖儿，想赢，这是心气作用。心气要平稳温厚，这样周身才通，越通越有劲，释放得多。舍不是没有，而是一种释放，都给出来，变成了沉，黏就是松沉劲。心静细节出，行功走架，练出浑厚功力，这和急不急，没一毛钱关系。

戏子的腔，厨子的汤，架子的劲。饭前先喝口汤，能了解厨子手艺。戏不必看词儿，听那个腔儿。拳看得不是把式，要得是那个劲儿。旧时叫把式，如今称结构。好比说，起式波浪涌动，单鞭单向螺旋，斜行开合侧切，青龙肩打背靠。一切有序的，都经过安排，无一例外。式子主攻什么，必须清楚，才能有的放矢。不怕重新开始，就怕闹不明白。平时在忙，心里过过式子，走走脑子，动动拳意。心里老念着，东西会反馈你。拳头越抡越狠，这也未必，有些路子，刚开始可以，年龄上来了，就要慎重了，二十有二十的练法，四十有四十的，七十有七十的，用二十的东西，练七十的，这不现实。反过来，七十的境界，二十也未必能体会。把握一个原则，能使我强，又或维系不退，都是好东西，都对。和身体对话，叫自省。长期狂造身体，纸醉金迷，贪图肉身享受，这叫暴殄天物。对与错，不在别人嘴里，在自己心里。人是越来越独处，时间有限，说不到一块，也不必凑合，各自修行，各安天命。健康生活，使人清醒有节，千万不要昏沉，把拳练好，有个好底子，才能做更多有意义之事。

自重落，内压涨。沉劲，不仅手臂绵沉，更要自重下去。一来是，开髋自重下去，这会更沉。手臂的沉，虽也有效，但终有限，不如身劲沉来得纯厚。二来是，自重下去了，更益于内压催涨，架子高低没关系，高架一样出功夫，关键在于开髋，髋就是开关。以前讲过投石效应，一个盛水瓶子，放一颗小石子，放一颗，水涨一些。劲沉下去了，内压自然涨起，再用式子，加以导引转化，就是这个东西。所谓发飘，常人重心散乱，不集中，无规律分布。重心很重要，小腹是募集核心。自重落，内压涨，练拳就是规整内压，培育内压，从新梳理内部，这叫换劲。手臂放松，是不想有路障。开肋填海，是为了开发内空间。有栋梁，才有大厦。有发动机，车才能跑。有水火，才出生命。打拳要既松又圆，内压才能玩得转儿。下去了，再用丹田催动。上来了，又自然松沉下去。循环往复，没始没终，就像潮起潮落。一个东西沉下去，一个东西膨胀起来。当你虚裆沉淀了，内压也就体会到了。自重与内压，密不可分，用自重打拳，就会催动内压。开胯以后，落胯坠盆，运动内腔，圆力螺旋，静心疏导，慢慢就能驾驭这股内力。