深蹲千斤，不敌胸脯四两！

看看这Q弹的手感，哪个男人不爱

事情是这样的，今天听到一群女同事扎堆讨论：男人到底有多喜欢大胸？听得迷妹儿直翻白眼......

这么给你说吧，我们教练，一个臂围快赶上头围的大老爷们，前段时间在公司看见一个漂亮妹子，胸前一对硕大的车头灯。

当时他眼睛都看直了！呆住了！呆！住！了！

这个男人是这样回应的：

作为男性，以前我觉得喜欢大胸的男人很肤浅，直到有一天，我把脸埋进了前女友的大胸里。。。。。

那种感觉……软软的……摩擦摩擦，滑滑的……

我觉得我愿意做一个肤浅的人。

你永远也不知道男人们对大胸有多迷恋......

刚刚结束的俄罗斯世界杯，除了精彩的赛事外，看台上的美女球迷也备受关注，可以说是个个惊艳。

波涛汹涌的劲爆身材，你以为这些男球迷们天天熬夜光为了看球吗？！

深蹲千斤，不敌胸脯四两。认命吧，骚年！

视觉享受诚然是人性基本需要之一，更何况是在性需求自古以来就被压制的中国。看到丰满浑圆的胸部，脑海中就会不自觉的升腾出一些旖旎绯色的画面，想入非非。

胸部好似成了女人的第二张脸，波涛汹涌的上围不但能吸引男性眼球，

也能收获无数同性艳羡的眼神。

大胸的副产物乳沟，甚至可以被称为“事业线”。

胸的重要性，可见一般。

为什么男生都喜欢胸大的女生？

这个原因其实很明显，如果你连自己女朋友的正反面都分不清楚，这不是很悲哀吗？

而且，小胸男生自己有啊！不用再多一对了吧？

再说了，胸大就是好啊！

胸前自带减震效果，安全有保障；从手感方面，男生就是享受这种一手抓不住的感觉。

从视觉方面，波涛汹涌总是要比波澜不惊，来得更有冲击力啊。

说到这里，估计平胸的妹子都要哭了…毕竟男人都是感官动物啊！

不过没关系，咱们不是胸小，只是没发育好而已。大，也是可以后天培养的…...

比如让男朋友一手带大…...啊呸！

虽然胸部的大小基本上是由基因决定的，但是体重、肌肉质量和年龄等因素可以影响胸部的外形。

让胸部变大最好的办法就是耐心等待，并给予它们充分的时间成长，你是可以通过饮食、锻炼等方法来促进它自然生长。

1：饮食

①：摄入健康的脂肪

乳房是由脂肪组织构成的，所以只有增加了体脂，胸部才会发育。单一不饱和脂肪是增大胸围的最佳选择。

而橄榄油、坚果、奶酪、牛油果、酸奶和麦片等食物可以为你提供这些健康的脂肪。

女性体脂含量低于17%的话，可能会停止排卵并停经。如果你已经过了青春期，但是你的月经周期不正常，可以试试通过健康的方法增加体脂。

这样不仅能让你的胸部变大，还能让你正常排卵，使得月经变正常。

避免摄入其它对健康不利的脂肪，比如快餐，和精加工食物中的反式脂肪和饱和脂肪。

这些脂肪会堆积在大腿、臀部和腹部等部位，这也是女性最不愿意长胖的地方。

它们还可能引起高胆固醇等健康问题。

②：吃富含雌激素的食物

雌激素是一种强有力的女性性激素，适量的雌激素可以促进胸部发育。

可以提供天然雌激素的食物有：南瓜、大蒜、红豆、青豆、鹰嘴豆、茄子、亚麻籽和西葫芦等。

多吃豆制品。

豆制品含有大量的异黄酮，它能提高人体中的雌激素含量，并且促进胸部发育。

还富含蛋白质，可以帮助修复及重塑身体的受损组织。吃豆子不舒服的话，试试豆奶、坚果、黄油等，看看效果怎样。

③：不吃睾丸素含量高的食物

睾丸素是与雌激素相对的雄性激素，它会抑制胸部发育。不吃薯条、饼干、白米饭和烘焙物，让体内的睾丸素含量降到最低。

④：吃蛋白质

摄入蛋白质是让胸部变大最好的方法之一。

试着多喝一点牛奶、多吃一点鸡蛋、花生酱、鸡肉、坚果和脂肪含量较少的鱼。

其实不管你是不是想丰胸，在任何情况下，你都应该尽量均衡饮食。如果你摄入更多的蛋白质，你的胸部线条会更柔和、更圆润。

⑤：多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果可以帮助调节身体中的雌激素含量，并且其中的花青素和抗氧化剂能进一步帮助构建健康的身体组织，以及保护它们免受自由基的破坏。所以每天至少应吃4份蔬菜和水果。

像蓝莓这一类的浆果富含抗氧化剂，是极好的选择。

相比较其它食物，枣子、樱桃、苹果和李子的雌激素含量更高，应该多吃这些水果。

还有些女性，在生完孩子以后，或者随着年龄的增长，也许会感觉自己的胸部开始下垂。

其实让胸部更加坚挺的最好方法，就是锻炼胸肌。你可以通过手部力量训练、游泳、划船、俯卧撑等运动，让胸部更加挺拔。

接下来就从第一个步骤，学习如何进行具体的锻炼吧。

①：准备一套哑铃

一开始最好先用0.9到2.3公斤重的哑铃，然后，慢慢再过渡到3到4.5公斤。

人们常常以为举重会练出大量肌肉，其实对女性而言，通常只是改善肌肉的线条而已。

如果你从来没有进行过力量训练，建议参加一个举重训练课，或者和私人教练合作，进行有计划的训练，这样可以学到正确的锻炼方式。

②：俯卧撑天天做

可以进行平板撑训练，摆好姿势坚持一会。这种运动用四肢把身体撑起来，让肩膀、胯部、脚踝在一条直线上。

如果你的上半身力量不够大，可以做跪式平板运动。双手和双膝着地，向前倾，直到肩膀和膝盖呈一条直线。

做平板撑，或者跪式平板撑的时候，记得收腹。因为俯卧撑其实也是锻炼腹肌的好方法。

当你将身体放低，接近地面的时候，两臂之间的距离应该比肩膀宽一些。每一组做十个俯卧撑，中间稍稍停顿一下。

你不需要把身体完全降低到地面上，但是要放低到让上臂与地板平行的高度。

要用胸膛去够地面，而不是用下巴。

如果实在是跪姿俯卧撑也做不了的话，可以试试推墙练习。

这应该算是俯卧撑的另一种版本，也能锻炼到你的胸肌和上肢肌肉。

具体是站在离墙有大半米的位置，然后两掌对着墙，保持两臂伸直。

然后屈肘，身体靠向墙壁，尽量保持脚的位置不变，然后再用手臂和胸肌将自己退回去。想象自己是在墙上做俯卧撑就对了。

第一次的时候每组做十个，做两组就行了。

③：可以稍稍改变俯卧撑姿势

把两手的距离分得比肩宽稍宽，两手向内，和上臂呈30度角

做十个俯卧撑，试试看能不能做到20个。

等你的上肢力量足够强的时候，可以改跪式俯卧撑为平板俯卧撑。

④：做起身动作

准备一块瑜伽垫，背部朝下平躺。

双膝弯曲，这样可以给你的背部提供支撑。

使用哑铃。一开始用轻一些的，然后随着力量变强，慢慢加重。

每只手都拿一只哑铃，手臂伸直，然后从肩膀两边降低至两侧。

稍稍弯曲肘部，在整个运动过程中手臂保持这个姿势不变。

将哑铃举过胸部，直到两个哑铃汇合。暂停一下，坚持住不要把哑铃放下。

重复十次为一组，每次做两到三组。

⑤：做上斜杠铃卧推

到健身房，在有一定坡度的健身凳上躺下，胸部应该和地面呈45度角。

如果没有健身凳，也可以用一块结实的木板靠在沙发上代替。

每一只手拿一只哑铃。将双手的手腕手背朝上放到胸部两侧，然后向上推举，直到手臂完全伸直。停顿一下，慢慢地将手臂拉回，同时注意安全。

每组做十个，一次做两到三组。坚持住这个姿势，不要让手臂呈现的角度低于45度，直到运动完成。

⑥：游泳或者划船

这两项都是有氧运动，有利于心脏，也有助于锻炼胸肌。

通过运动，你可能会失去胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪层下的肌肉后，胸部实际上会变得更加坚挺，甚至看起来更丰满。

这些运动还可以消除腋窝、锁骨、手臂附近的赘肉，胸部也就更加突出了。

⑦：矫正你的姿态

提升你的姿态和身体协调性可以让胸部看起来更大。所以，想改善胸部的话，不妨试着改善你的姿态。

时时刻刻都要记住背要伸直，双肩略位于胸腔之后。在家里的各个角落贴上提醒自己注意姿态的便条。在冰箱上贴一个便条。在手机里也设置一个提醒。

时刻伸直后背，肩膀靠后。坐的时候，将体重均匀地分布在两侧臀部。双腿适当弯曲，而且要平放在地上。开车的时候，让座椅靠近方向盘，给背部一定的支撑。

睡觉时也要保持好背部弧线。尽量避免仰卧。侧卧的时候，不要将膝盖放在胸部的位置。最好选择不会下陷的硬质床垫。

让胸部变大、变坚挺的方法就是这些了，坚持练就有效！

最后祝愿宝宝们今晚双手都能伸进美女的大胸里！