首页 我的图书馆 个图VIP
儿童睡眠时间表, 你家娃睡对了么?


  

吃、喝、拉、撒、睡,是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。

而孩子一天吃喝了多少,上了几次厕所,是不是正常,这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说,因为睡眠不足带来的危害,可不是只有困那么简单。

今天呐,咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿:

1睡眠不充分的危害

长期不充分的睡眠

对孩子存在多种潜在危害:

躁动爱哭闹  

注意力不集中

记忆力下降

反应变慢

将来易患心血管疾病

免疫力下降

性早熟

肥胖

2那么,睡多久才足够?

关于睡眠时长

美国睡眠基金会建议:

0-3月   :14-17小时

4-11月    :12-15小时

1-2岁     :11-14小时

3-5岁     :10-13小时

6-13岁    :  9-11小时

14-17岁  : 8-10小时

18-64岁  :   7-9小时

64岁以上:   7-8小时

3最佳睡眠时间

相比睡眠时长

孩子什么时候睡觉更加重要

因为


生长激素分泌最多的时间段为:

21:00-1:00,5:00-7:00

生长激素大量分泌的前提:

孩子处于深度睡眠状态

进入深度睡眠所需时间:

30——60分钟

所以


为了把握生长激素分泌黄金期

建议孩子:

晚上8:30前上床

早上7:00后再起

4如何让孩子快速入睡

营造良好的睡眠环境

关闭/调暗灯光

保持室内安静

温度、湿度适宜

舒适的内衣和枕头、被子

不要太兴奋

不剧烈运动

不讲易让孩子激动、害怕的故事

不易吃的过饱

5已经习惯晚睡该如何纠正

分享几个帮助孩子

纠正晚睡习惯的小技巧:

白天睡觉时间不要太长

傍晚时尽量不让孩子睡觉

白天让孩子多动多玩,充分释放精力

睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩

喝杯热牛奶

准备一个安抚玩具陪睡

6如何判断孩子睡没睡够?

晚上睡前

观察孩子的情绪和行为

如果他

温和友好、配合度高

独立不粘人、精力充沛

说明他睡眠充足且质量较高

如果他

经常烦躁、爱发牢骚

容易生气、脾气古怪

则说明他可能有睡眠不足的问题

还要提醒一下妞们,每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同,肯定会有的睡的多一些,有的少一些。只要你判断孩子不缺觉,那就没什么大不了的。

最后,祝所有的孩子都能睡个好觉!

也希望妞们能睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋!

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
下载APP,好文好书随时看
来自:蓝天白云822  > 家庭教育
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
亲子:10pm~2am 抓紧长高黄金4小时
9点前入睡有助孩子春季长高
孩子“睡商”高,学习成绩普遍好
晚上几点睡觉能长高 最佳睡眠时间是几小时
新鲜出炉,最佳睡眠时间
宝宝晚上几点睡觉才能长得高?
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!