动脉斑块就像血管里的违章建筑,造成血管狭窄、影响供血,如果脱落变成血栓,还可能导致心梗或脑梗等严重心血管事件。
轻度斑块的出现,是一种自然的老化现象,就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样,我国中老年人在超声检查中的颈动脉斑块检出率超过50%。
在40-49岁的年龄段中,仅有6%有斑块;
在50-59岁的年龄段中,有21%有斑块;
在60-69岁岁的年龄段中,有41%有斑块;
在70-89岁人群中,有63%存在颈动脉斑块。
动脉有了斑块后,还能缩小吗?
答案是:可以。
斑块有机会变小或完全消退!
“没有胆固醇就没有动脉斑块”
45岁以上的中风患者中,八成有颈动脉斑块。
颈动脉斑块是反映全身动脉健康状况的一个窗口,也是向大脑供应血液的重要渠道之一。
如果颈动脉不能有效向大脑供应血液,势必会造成脑组织的缺血缺氧甚至坏死,形成包括脑梗在内的缺血性脑血管病。即便颈动脉斑块没有发展到阻塞整个动脉管腔的严重程度,如果斑块破裂,同样可以引起严重后果。
在动脉狭窄没超过50%的时候积极干预,斑块有可能逆转甚至消退。
胆固醇是形成动脉斑块的主要“原料”,没有胆固醇就没有动脉斑块,如果胆固醇降低幅度足够大、水平足够低,已经形成的斑块完全可能缩小甚至消失。
国外一项研究发现,如果把低密度脂蛋白胆固醇降低53%,78%的患者斑块实现了逆转。包括一些高血压、糖尿病、高血脂患者。
我们体内会存在部分“好”的胆固醇,那这些多余的“坏”胆固醇是从何而来呢?当然是吃进来的,现代人饮食太过丰富,平时要减少摄入高胆固醇的食物,下面这4种食物,大家最好少吃。同时也有一位抗击“坏”胆固醇的一把手要介绍给大家!
4种常见高胆固醇食物
大家要懂得节制
相信有不少人是很喜欢吃肥肉的,肥肉当中含有许多饱和脂肪酸,我们常吃肥肉的话,也会影响到血管的健康。
所以,我们要少吃这些食物。而且一旦发现自己的胆固醇升高,一定要多喝水,促进血液循环。
如果胆固醇过高,很容易堵塞血管,不利于血液循环,严重的可能还会引发脑梗或心梗之类的疾病。有何方法可以降低“坏胆固醇”呢,在我们常见的食物中,确实有一种食物,已经有研究表明“它”降低胆固醇有奇效!
医生的逆转斑块方案
牢记这3点
不断地运动能烧掉我们的卡路里,有助于降低胆固醇。
对于中老年人,推荐做一些中等强度的运动,比如快走或慢跑半小时,每周坚持五天;或者跳空绳,假装在跳绳子,运动到心律达到120下/分钟即可。
而有疾病患者,建议遵医嘱运动。
一些胆固醇过高的患者,可以借助他汀、依折麦布这两种药物的帮助。但一定要谨遵医嘱用药。
胆固醇的合成在肝脏,如果要遏制斑块的进展,就需要他汀抑制胆固醇的合成,而依折麦布可以阻断胆固醇透过小肠进入血液,起到加强作用。
对于中年老人来说,一天的饮食有“十个网球”原则,即1个网球的肉、2个网球的主食、3个网球的水果和4个网球的蔬菜。
此外,还要记住“四个一”,建议每天有1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果、1块扑克牌大小的豆腐来补充身体所需的蛋白、优质蛋白和维生素。
同时,一天盐的含量控制在6克,差不多是1啤酒盖盛量。
图片来源:北京卫视《养生堂》节目
血管斑块的危害如此之大,却很少有人知道,每个人的脚上就有一个“化血栓开关”,打开它,就可清血管、防血栓!
如何打开这个开关呢?只需一个小动作即可,这个小动作就是抬脚,每天只要抬脚10秒钟,就能清理血管,预防血栓。抬脚医学上有个专门的名词:踝泵练习。通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。
每次勾脚、绷脚,要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。
建议40岁以上人群不管有没有危险因素,都要做经颅多普勒检查,进行脑卒中筛查防控。尤其是有高血压、糖尿病、高血脂和吸烟等病史的人群,更要重视此项检查,可以大大减少卒中的发生率。
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