人人都在说养生，你真的做对了么？

随着科学的进步，生活水平的提高，养生，已不再只是老年人关注的话题。现在越来越多的年轻人也十分注重养生的，但对于“养生”，你真的做对了么？

养生学是一门复杂的综合科学，它包括中华中医学、营养学、心理学、烹饪、运动学等各类学科。要真正深入了解养生需要很长的时间去理解与实践，今天就让我们从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。

 

l  饮食

从饮食方面入手是现在很多注重养生的人都在做的事情，但是否真正了解怎么吃对自身才是最好的呢？其实养生并不一定是吃的东西有多贵，而是该注重营养的均衡。

首先讲究的是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。

u  早上吃好，即营养要丰富，包括：主食，至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等，至少一种蔬菜和水果；

u  中午吃饱，即主食和菜肴要吃够，荤素搭配要适合；

u  晚上吃少，即摄入的热量要低一些，少吃煎烧油炸的食物；

最好晚上不要吃夜宵，如果实在要吃，尽量选择一些易消化、低脂肪、低能量的食物，建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。

l  运动

u  热身运动很重要

运动前好好做热身对运动有重要意义，同时运动结束也可适当走走，切忌突然开始，突然停下，以免出现抽筋等情况。

u  坚持才是关键

无论哪种形式的锻炼若不能持之以恒，都没有任何意义。习惯的养成比心血来潮的增加运动量要安全和有效。

u  选择适合自己的装备

有很多运动是需要专业教练及装备才能够进行的，菜鸟级别的小伙伴们要尝试，必须在专业教练指导下进行。最好还是从简单运动开始培养自己的运动兴趣。

u  运动中尽量注意配合呼吸节律的调整

不仅能舒缓压力，按摩脏器，还能平稳在运动中增速过快的心率，心率最好不超过每分钟120下。

u  运动后肌肉酸痛可做一些舒缓运动

运动过程中会产生大量的乳酸引起肌肉酸痛，此时，应继续做一些舒缓运动如慢跑等，能够加速乳酸的代谢，一酸痛就坐着不动，也是不好的。

 

 

l  睡眠

现代人熬夜是常有的事，殊不知睡眠和养生有着密切的关系，经常熬夜对身体的伤害其实很大。

首先，人类是“日出而作、日落而息”的规律生物，从我们人体生理时钟的原则上，超过11点不睡，就进入了晚睡状态。

很多小伙伴说，熬夜后我白天补觉也可以，但实际上，熬夜后白天来补觉，不仅不会利于生物钟的调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜节律。

 

 

l  专家建议：

◆成年人每天需要的睡眠时间在6~8小时为宜；

◆60岁以上的老年人每天大概睡5~6小时；

◆婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。

需要注意的是睡眠过长或过短都是对身体无益的。