太极八卦掌 | 八卦掌第二掌-双换掌

一、摆步左推掌（左青龙返首）

（1）左脚向左前方前进半步，右脚沿着圆形路线继续前进，两脚交替向左环行；左脚（里脚）迈步要直，右脚要微向里扣；等走到左脚在前时（步子多少均可），右脚须想着左脚尖扣步前进，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）；同时身体向左转，两掌不动。

（2）左脚向左前方摆步（沿圆圈路线），脚尖外展；同时身体左转，左前臂内旋，掌心向外推，拇指侧向下，右掌仍停于左肘下方；眼看左掌（图13、14）

二、提步上穿掌（鹞子钻天）

（1）上动不停，身体继续向左转；右脚随身体转动再向左脚扣步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）；同时右掌顺左腋下向后穿，掌心向上，左前臂外旋，掌心翻转向上，小指侧贴在右肩旁；眼向左看。

（2）上式不停，右脚掌为轴，身体速向左扭转约120度；同时右手顺着左臂外侧上穿，指尖向上，小指侧向里拧劲，掌心向内；左掌由右臂内侧经右肋前向下插，手背紧贴于右腿外侧，指尖向下，掌心向外；同时，做阿囧提起靠在右腿里侧踝关节处，脚尖上翘，两腿靠紧；眼看右掌（图15、16）。

要点：右手上穿与左手下插用劲要一致。身体要略向下缩，腰要塌，重心要稳定。右掌穿时，小指、无名指要尽量向里裹劲，不可松懈。

三、转身双按掌（白蛇伏草）

右掌沿左肩前下落，经腹前撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时，尽量向左撑开，两手心均向下按；同时左脚向左开一步，屈膝半蹲，脚尖斜向前方，身体重心大部坐在右腿；眼神随着右手下落，再转视左手（图17）。

要点：右掌洛带左肩时再迈左脚。迈步和两掌撑开要动作一致。两臂要撑圆，掌心要向下按。头颈要向上顶，腰要塌，胯要缩，肩要松，周身要完整协调。

四、左穿右推掌（青龙转身右式）

（1）左脚跟为轴，脚尖外撇，同时身体向左转；右脚随之向左脚尖扣步（方法如前）；右掌翻转，手心向上，经腹前随左转动作向左腋下穿出；左掌同时外旋附于右肩前；眼向左看。

（2）上式不停，右手顺右臂外侧向上穿；同时身体向右扭转；右肘起到略高于肩、左手高与头齐平时（两手由高左低），两前臂内旋（向里拧转）并向下落，两掌随转随向外推，手心均向外；右掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌对圆圈的中心；同时右脚前移半步，膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心坐在左腿；眼神随右掌移动，注视右掌食指指尖。（图18、19、20）。

要点：向左转身扣步时，速度要快。两臂翻、穿、推等掌法，都要有裹劲和拧劲，不要右紧左松。周身动作要完整，胸部要宽舒，呼吸要顺畅，不可挺胸或憋气。