要么瘦，要么死，要么瘦死！
很多女人减了一辈子肥，还是胖着！！！
为什么？
迈不开腿，管不住嘴呗！
总想着怎么瘦下来，不想想怎么不胖！
是的。即便减下来了，还是会胖回去，因为不懂怎么吃不胖！
很多人运动减肥，吃着减肥餐，但是……
减完肥了，还要继续吃减肥餐吗？
很多人不是的，减完了就恢复原来的饮食，后来又胖回来了！
饮食习惯、饮食结构不改变，减肥徒劳！
什么样的饮食习惯能更好的控制体重呢？
一、细嚼慢咽
工作压力大，吃饭时间少（除非是聚餐）终于吃到饭了，就狼吞虎咽的吃了了!
这样吃不仅伤害胃，对体重也有威胁！正常来说，人进食之后，从胃传递到大脑的时间大约是15-20分钟，如果吃饭速度过快，还没等到大脑信号的通知，已经吃完了，实际上是，吃多了！！！ 所以吃饭建议细嚼慢咽，15-20分钟为宜。
提醒：对于吃饭前就饿的人来说，吃饭时建议先吃青菜类，对胃黏膜有保护作用。
二、饭前喝水、饭后30分喝水
大家都知道饭前喝水，有助于减肥。是的，饭前喝水，占据胃的一部分空间，吃饭会少吃一些。饭前有汤更好，汤中有油，喝之后保护胃黏膜，同时也会增加饱腹感。
切记，饭中不喝水、饮料等。不仅占据胃的空间，也会对胃有损害！
再就是，饭后30分钟在喝水。刚刚吃完饭，胃是要工作的，如果在喝水，就会增加胃的负担。而饭后大约30分钟，胃中的食物消化差不多了，在喝水。
三、吃七八分饱
七八分饱是什么概念？就是吃饱了，如果再吃还可以继续吃一些的情况。让自己吃七八分饱，不易胖，对胃也有保护作用。
一顿饭，怎么吃更营养？
一、有菜
蔬菜中富含有维生素和矿物质，这是人体七大类营养素，每天需要摄取。
蔬菜中以绿叶菜为主，它们富含有膳食纤维，对胃肠道还有很好的蠕动作用，预防癌症。
二、有蛋白质
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白以牛肉、深海鱼为最佳，也可以吃白肉、羊肉、猪肉、鱼类、鸡蛋等。植物蛋白以大豆蛋白为主，比如豆腐、豆腐皮等。同时，菌类中也还有很优质的蛋白，虽然含量不高，但对身体有很好提高免疫力的作用。
三、有主食
很多人认为，要减肥，不吃主食，实际上，是错误的。主食中富含有碳水化合物，它是七大类营养素之一，同时也是三大能量来源之一。长期摄入碳水化合物量不足，可能会引起大脑反应迟钝的情况。
主食有米饭、面食、玉米、粉条、地瓜等。
四、要均衡营养
蔬菜、蛋白质类、主食，三种是一顿饭重要组成部分。若要控制和保持很好的体重，建议多吃青菜，约6-7两；蛋白质类，比如牛肉，2两即可。主食约2两。男士可以多吃一些。
学会怎么吃饭了，好的习惯要坚持下去，这样才会包吃更好的体重，保持更美丽的身材！
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