睡不好？中医教你这样睡

现代生活的高压力、快节奏，使得人们的睡眠问题日益增多，睡眠问题一直以来困扰着许多人。“人生的第一道营养餐就是睡眠”，它对维持身体健康，促进体力智力的恢复，都有着重要作用。广州中医药大学第三附属医院脑病科主任、副主任中医师叶江琳，住院医师齐维教读者如何睡觉事半功倍。

睡“子午觉”事半功倍

晚上睡眠时间不够或睡眠质量不高，白天难免昏昏沉沉、精力不济。《内经》有云“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。白天的午时（即中午11点至下午1点）是人体阳气最盛的时候，此时也正是阴气初生，所以要小寐或入静，午时可适当小憩，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

夜间的子时（晚11 点至凌晨1点）为阴阳大会、水火交泰之际，此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最佳，所以，最好在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。

睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有助于阴阳之气的顺接，有利于人体养阴、养阳。

春夏都应晚睡早起

《内经》里记载了关于睡眠养生的方法，把人们的睡眠与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特点相结合，不同季节，睡眠时间要求也不同。《素问 四气调神大论》中将春三月“夜卧早起”，夏三月“夜卧早起”，秋三月“早卧早起”，冬三月“早卧晚起”作为四季睡眠的常规。

现在是春季，应晚睡早起。春天是生发的季节，天地万物复苏，人们此时应该晚睡早起，起床后到庭院、公园、小区散散步，使形体舒缓，放松自己，悠然自得，以顺应阳气升发。

进入夏季，也应晚睡早起。因为夏天阳气旺盛，万物生长，这个时候，人们可以适当晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，睡觉时不宜风扇、空调直吹，避免风寒湿邪侵袭。

等进入秋季，就应该早睡早起。冬季则是早睡晚起。由此，通过顺应四季睡眠养生，昼夜节律，可以达到养气生精的作用。