养生宜睡“子午觉”

作者：陈悟

随着工作、生活、学习压力的增加，到医院就诊的睡眠患者日益增多。大部分年轻患者都习惯性晚睡，有的甚至凌晨2点后才入睡，久而久之，在该睡觉的时间无法正常入睡而转化为失眠，导致体质和机体免疫力下降，出现各类症状。

充足的睡眠能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。若能做到规律睡眠、高质量睡眠，很多不适症状会明显减轻，症状轻者甚至能自行消失。

我们提倡良好的睡眠习惯，对各年龄段人群来说，养生宜睡“子午觉”。

“子午觉”简单来说就是要在每天午时和子时之前睡觉，这也是古人养生之道，即常说的“三寒两倒七分饱”中的“两倒”。子时是指23时至次日1时，午时是指11时至13时。

《黄帝内经》中所写的“阳气尽则卧，阴气尽则寤”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。子时是阴气最盛，阳气衰弱之时；午时则是阳气最盛，阴气衰弱之时。子、午均为阴阳交替之时，为人体经气“合阴”与“合阳”的时候，所以在这两个时间点保持睡眠状态，能养阴、养阳，平衡阴阳，让人体顺应自然界阴阳的变化，保持心境平和。

肝胆经气血旺于子时，此时宜养肝胆。而长期熬夜、未在此时睡觉的人群，易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。此外，早睡才能早起，才能保证新的一天活力充沛。

心经气血旺于午时，在该时间段小憩或午睡，可养心神，提神醒脑，缓解一上午忙碌导致的疲劳，补充体力，提高工作、学习效率。但此阶段的睡眠不宜太长，否则会扰乱生活规律，影响夜间入睡。（作者单位：北京按摩医院）