博雅小学堂
给孩子受益终生的人文底色
文 | 谢刚
硅谷校区学校心理学家
我们常常会错把渴望当做幸福。研究发现，大脑发现获得奖励的机会时，会释放多巴胺这种荷尔蒙，促使人们期待奖励，营造“快乐”的感觉。这也是为什么人们痴迷现代科技和网络游戏，总也停不下来的原因。
今天推送的文章告诉我们：多巴胺奖励的承诺其实是一种假象，但我们也可以利用多巴胺，完成一直拖延的事情，提升自控力。
今天我们来探讨自控力一个很大的陷阱，我们常常会错把渴望当做幸福。
心理学一个经典的实验曾经发现，如果在狗吃东西之前摇铃，那么过几次之后，就算没有食物出现，听到这个铃声，狗也会开始流口水。
在后来的心理学实验中发现，人脑中或者是动物的大脑中都有这么一个奖励的系统，比如说小白鼠，如果是它发现按一个电钮，可以刺激到自己的奖励系统的话，它就会不停地按这个电钮，可以不吃，也不休息，也不玩，就是想去连续地去刺激它的这个奖励系统。
斯金纳的箱子 小白鼠奖励实验
在这之后，心理学家也在人的身上来做同样的实验。如果是人在电脑中植入这个电极，能用这个控制盒上的按钮刺激这个快感中心的话，那被试的表现和这个小白鼠如出一辙。
他们可以选择每分钟电击自己40多次，哪怕是端来了食物，他自己也知道自己很饿，但是仍然不愿意停下来电击自己来吃点东西，他宁可去不停地去刺激自己的奖励中心。
这个奖励系统它确实是非常强大的，但是后来这个心理学实验发现，刺激本身只能会让人寻求更多的刺激，却不会带来满足感，就是它反复来刺激这个奖励系统，他以为自己是幸福的，但是其实它不会带来真正的满足感。
世界上确实充满了能够带来刺激的东西，从饭店的菜单，一直到直邮广告，还有到电视广告等等，都让我们能够变成真人版的小白鼠，去追求对快乐的承诺，但是它只是一个承诺，它不会是给我们带来真正的满足感。
神经科学家发现，大脑发现获得奖励的机会的时候，释放多巴胺这种荷尔蒙，让我们觉得着迷，觉得警醒，愿意为这种感觉付出努力。
但是2001年的时候，斯坦福的神经科学家就发现，通过实验发现，多巴胺只会促使人们期待得到奖励，但是不能感觉到真正的快乐，它控制的是行动，而不是快乐。
当奖励系统活跃的时候，我们感受到的是期待，其实不是真正的快乐。而当多巴胺劫持了我们的注意力的时候，大脑只会想着如何获得那个触发它的东西，并不会想象说这个东西其实带给我们的并不是一个真正的快乐。
现代科技和及时行乐的这种特点，加上这种原始的激励系统，让我们往往成为一个多巴胺的奴隶，就像得了强迫症一样，查短信，或者是让我们不断地要打更多的游戏，才能满足我们自己对刺激的这种需求。
而电子游戏这个设计，也有意识地控制了我们的奖励系统，比如说常常给我们升级、获胜，让我们玩的人越来越上瘾，这个对我们的生活和学习都会有非常大的负面作用。
如何来抵制这种诱惑呢？当奖励的承诺释放多巴胺的时候，我们确实是更容易受到诱惑，不再关心什么其他的后果，这个原始的动力系统非常的强大。
但是我们也可以利用多巴胺，让它帮助我们做应该做但是一直拖延的事情，或者是把多巴胺结合在自己应该做但是不想去做的事。
多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，不是让我们快乐，可是我们可以结合在真正给我们带来快乐但是又不想去做的事情。比如说我愿意来做这个挑战的时候，分泌更多的多巴胺，把拖延的事情和让多巴胺燃烧的事情联系在一起。
举个例子来说，边喝热巧克力边做作业，边听音乐边收拾房间，想象一下完成以后的喜悦，这些都是我们有效地利用奖励系统能够帮助我们提升自控力、做自己该做的事情的一些小的技巧。
在结束介绍这个奖励系统之前，我想再提醒同学们注意一件事情，当我们知道奖励的承诺是假象的时候，我们会强迫自己的大脑去真切地感受这个现实，而大脑最终会调整期待值。
换句话说，如果我们去关注一下我们失控的这个过程，比如说电子游戏，打多久我都停不下来，而且停下来我会觉得很烦燥，父母把电子游戏机拿走的时候，我会觉得非常气愤。
那我就提醒大家关注一下，我们在打游戏的时候，这种奖励的承诺给自己带来了什么样的感觉，那种期待、兴奋、焦虑，你注意一下，它促使你玩得更久，可是就算你打了3个小时、4个小时，停下来的时候，你真正感到满足了吗？
这种观察就是让你发现，我在看到打这些游戏的时候，对刺激的追求永远得不到满足，只想得到更多的刺激。
最终会让你对那些曾经无法控制的事情有更强的自控力，让我们看到，我们的大脑错把多巴胺这种奖励的承诺当做快乐的保证，而给我们带来一个假象。
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