柔韧的身体素质体能训练是提升关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力.即指关节活动幅度的大小。柔韧素质分为一般柔韧性和专门柔韧性两种。
一般柔韧性是指适应一般身体、技术、战术等训练所需要的柔韧素质。专门柔韧性是指专项运动所需要的特殊柔韧素质。如男子体操运动员为完成吊环动作所特殊需要的肩、肘关节的柔韧性等。作为军人则应在掌握一般柔韧性的前提下，全面掌握各种专门柔韧性的特殊效果，而提高全方位的柔韧素质
柔韧素质训练的基本要求
(1)控制好柔韧性的发挥水平。任何运动项目对柔韧性都有一定的要求，其发展程度只要能够满足一专项运动的需要就可以了，没有必要使柔韧性的发展达到最大限度，过分地发展柔韧性会导致关节和韧带的变形，影响关节结构的牢固性和运动员的体态。
(2)注意与主要部位柔韧性的发展有关联的身体各个部位柔韧性的训练。在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅反映在某一关节或身体某部位上，而牵涉两个或多个有关的关节或身体部位上。如为发展腰部的柔韧性所采用的“桥”的练习.就关联到肩、脊柱、髋、肘等各个关节.因此.在训练安排与要求上应对这些关节都加以训练.如发现其中某一关节柔韧性稍差，就应立即采取措施使其得到改善。
(3)柔韧性训练要经常并持之以恒。柔韧性训练提高很快，但是，当训练停止后，所获得的柔韧性消退得也快。因此，柔韧性的训练必须坚持经常，持之以恒。在全年的任何时期都应安排一定数量的柔韧性训练。
(4)发展柔韧性训练应与力量训练相结合。柔韧性训练如安排得不好.就会影响力量能力的提高。要使柔韧性和力量同时得到增长，首先要十分注意柔韧性练习后的放松练习，如压腿练习后.作一些摆腿练习等，使肌肉得到放松，把肌肉练得柔而不软、韧而不僵。其次.要尽量选择能把练柔韧和练力量结合起来的练习手段.如在完成引体向上的练习时，只要将双手握杠的宽度加以调整，就会把练柔韧和练力量结合起来。
柔韧素质训练的方法
(1)拉伸法。可分为动力拉伸法和静力拉伸法两种。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐地被拉长。静力拉伸法是指有奏地通过动力拉伸法缓慢地将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度的时候就静止不动，使这些软组织得到持续被拉长的刺激。
(2)主动和被动训练法:主动训练是指训练人员依靠自己的力量将肌肉等软组织拉长。被动训练是指在外力帮助下，使训练人员的软组织得到拉长，如教练员帮助训练人员压腿等。在训练中，常常把动力拉伸法和静力拉伸法、上动训练法和被动训练法结合起来进行，即在做拉伸练习时有动有静、动静结合，有主动有被动，主动被动相结合。
(3)主要手段:发展肩部、腿部、脚部的柔初性主要训练手段有:压、搬、劈、摆、踢、蹦、绕环等练习:发展腰部的柔韧性主要训练手段有:站立体前曲、俯卧背曲伸、转体.甩腰、绕环等练习
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