慢起手倒立有几种方法,今天要讲的是从双角式来到手倒立。 从双角式慢起手倒立 ↓↓↓ 第一步:拉伸腿后侧 站立,双脚打开,双手抓大脚趾 从髋部折叠,头顶去找地面 保持1分钟 第二步:启动核心 从双角式,手臂伸直,把脚跟抬起来 脚趾尖点地,腹部内收,坐骨向上 保持1分钟 第三步:双脚靠近 保持腹部内收,脚跟上提 双脚尽量相互靠近 把臀部上提更多 保持1分钟 第四步:用砖块 双脚踩在砖块上,还是做双角式 保持1分钟 第五步:手臂伸直
和上面一样,手臂伸直,脚跟上提
腹部内收,坐骨上提
保持几次呼吸
第六步:抬起脚尖
髋部向前倾,重心向前,让髋部对齐肩膀
抬起双脚离开砖块
第七步:弯曲膝盖
双手撑地,双脚打开
稍微弯曲膝盖,把臀部上提
第八步:往前走
双脚往前走,让髋部往前更多
第九步:
尝试抬起双腿向上打开
保持几次呼吸
练习手倒立的同学可以多尝试几次,找到髋部上提肩膀稳定的感觉。
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