前几天有同学讨论说颈椎不是很好，出主意的真是五花八门，什么摇晃脖子啦、脖子转圈啦等等，但是也有部分人提出争议，以此来分析下颈椎运动如何正确不损伤颈椎。
颈椎病是如何发展来的
目前人们不良的姿势、慢慢劳损、长期伏案工作，长时间躺在床上看书、看电视，随着电脑的普及长期低头操作电脑以及工作学习的压力，颈椎病患者逐渐低龄化，白领以及学生也都非常的普遍。出现头晕、恶心、指尖麻木等的症状。严重者甚至出现肌肉萎缩、高血压、心脑血管等疾病。
颈椎不舒服脖子“转圈”缓解
有同学说我们在办公室累了，就转转脖子，听到脖子嘎嘎响的声音后，感觉脖子会舒服些，但是也会有晕晕的眩晕感。首先这样脖子的转圈不宜剧烈、连续，要一下下的运动，否则会造成颈部的既然拉伤、韧带局部软组织损失，而颈椎运动剧烈会导致压迫神经所以会有晕晕的感觉。
有同学提出疑问，我们的腰椎跟颈椎的肌肉、骨骼等基本相差不多，腰部可以运转什么颈椎这样就不行呢?其实我们可以发现我们的脖子是不能转圈的，哪怕是自我一圈下来也是前后左右的这样过来的，不是一个所谓的“圆圈”。所以这是我们日常的一个误区，一定要注意，避免造成不可避免的损伤。
那如何正取的自我颈部运动呢?
1、我们可以用头在空中写“大”、“小”、“米”，要一笔一笔的写，不要连着快速，这样可以拉开我们长期低头伏案的肌肉得到缓解。
2、因为工作忙，而人又懒得动，可以采取多喝水，冬天天气凉了，每次可以不用一杯水接满，半杯水半杯水的喝，这样强迫可以增加我们的运动，不至于总是埋首在电脑前，又可以在冬季干燥的天气下补充水分。真真的是一举两得。
3、条件允许的情况下，可以到健身房游泳，对于颈椎的恢复也是非常有效的。
如何做好颈椎的日常保健运动？
我们每天都在和电脑手机打交道，由于我们不正确的坐姿和长时间的不活动，我们的脊椎承受着巨大 的压力。许多人都有脖子酸痛的情况，严重者甚至患上了颈椎病。这是我们日常生活中常见的姿势，这两种姿势是最伤害颈椎的，然而我们平时却要保持这种姿势很久，所以，我们的颈椎附近的一部分肌肉都长期处于紧张的状态。首先，平时良好的坐姿习惯是最重要的，就算我们平时做了再多的颈椎大保健，没有一个良好的坐姿，也并没有什么卵用。要找到放松颈椎的姿势，避免头部前倾，手肘悬空，说白了就是保持距离，让颈椎回到中正的位置。睡觉占据了我们生活中大部分时间。当我们睡觉时，不正确的姿势会虐待我们的颈椎。最好的睡姿平躺着睡，也可以侧着睡，但千万不要趴着睡，那是最虐颈椎的姿势。只要不趴着睡，找到自己舒服的睡姿才是最重要的。枕枕头的姿势也很重要，太高的枕头对颈椎不好，同样，不枕枕头睡觉对颈椎更加不好。枕头的作用是给颈椎一个支撑，每个人需要的枕头的高度是不一样的，所以，大家要找到适合自己的枕头高度。下面介绍一个历史悠久的保健操，至少也得有十几年的历史..你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。
下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。
具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。
那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。对预防和治疗颈椎病有着很不错的效果，大家不妨试一试。
