8个哑铃最佳训练动作, 在家一样练爆全身!

站姿哑铃弯举+推肩

目标肌肉：

肱二头肌和三角肌

哑铃深蹲

目标肌肉：

腿、臀

仰卧哑铃提拉

目标肌肉：

胸、背、三头等

哑铃农夫走

哑铃深蹲推肩

目标肌肉：

腿、肩

单臂哑铃卧推

目标肌肉：

胸、肱三头肌

哑铃甩摆

目标肌肉：

腰、腿、肩

单臂哑铃划船

目标肌肉：

背、肩

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