前几天郭敬明的事件被大家在微博上闹的风风火火，以至于所有的热门微博回复都变成了1.完全捏造。2.已交律师处理。成了大家倜傥的对象，我也搜索了一些郭敬明的照片，总感觉瘦弱的不成样子，难道就不能让人看起来瘦但是不至于到瘦弱吗？我仔细想想上半身练肩就可以让上半身看起来壮实很多，虽然很瘦，但是确实看起来会壮实啊，而且一个牛逼的肩膀就像衣服的衣架，让人看起来也更加精神。那么今天就主要来讲肩部的练习。
肩部是一个小肌肉群，建议新手刚开始在大肌肉群结束后再加练习，肩部肌肉分为前束，中束和后束三部分，今天我们针对这三个肌肉群分别来讲一到两个动作。
首先是前束，这个肌肉群的动作最为简单，而且，锻炼后有明显的刺激感。
前平举主要针对三角肌前束，注意上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。
动作描述
两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿。
对于中束，推荐侧平举，中束练得好，穿衣像衣架，但是注意在训练过程中一定不要耸肩。
注意上举过程中，掌心向下，不要耸肩;下放应彻底，两手最好能放在体前交叉。
动作描述
双臂体前自然下垂，虎口向前分持哑铃，肘间为100-120度角。将哑铃由身体两侧向上提起，保持肘间100-120度的夹角。当提至肘部高于肩时，沿原路线返回。
注意上举过程中，背部保持挺直，发力过程中上体不要抬起
动作描述
俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关节下方。持铃向侧上方提起，肘间角度略大于90度，要求肘、肩、腕在同一垂直面内。上提超过肩部高度，停留1-2秒，然后慢慢还原成预备姿势。
但是，是不是感觉每个肌肉群单独锻炼非常麻烦？对于新手，我建议使用哑铃推举这个动作，因为这个动作可以360度全方位的锻炼肩部肌肉，也相信大部分人都做过这个动作，但是具体应该怎么做才是最为标准的呢？我们看下图：
注意坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用
动作描述
端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个弧线向中间或两侧上举(放下)
好了，想有一个宽阔的肩膀，就不要再懒惰了，拿起手中的哑铃，开始训练吧！
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