颈椎病的自我养护方法

颈椎病折磨着许多人，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣等。严重的还会引起心律失常、高血压和肢体瘫痪。严重影响着人们的日常生活。闲暇的时候做几个简单的动作可有效缓解和治疗颈椎病。

1、你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作年轻人从后面拍更好，老年人弯曲向后不力，从前面拍也行，这样做脖子发热血液马上流畅。可有效缓解颈椎病疼痛，麻木症状。

2、深呼吸，下蹲起

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气约500毫升，一次深呼吸大约2500毫升左右。这个深呼吸是平时呼吸量的5—6倍，更重要的不仅是吸入了更多的氧气，而且横隔膜一下降肝、脾、胃、肠等得到温和按摩，改善了胃肠功能。

下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来，要做10次左右，逐渐增加到20次，这样在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然站起来就没事了，头痛头晕脑袋发蒙也没有了。

3、做颈椎操

端坐在椅子上，或直立，双手自然下垂放松，分别低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，让头做顺时针和逆时针环绕动作，但动作要轻缓，次数多少因人而宜。可有效缓解颈椎麻木，胀痛。，减轻头部眩晕。

4、颈部按摩

将十指交叉，放在颈部后方，轻轻按摩颈部，连续50次，至颈部发热有舒适的感觉为止，能促进颈与头部的血液循环，缓解颈椎对头部的压力。

辽宁中医药大学 童晓萌