世界公认的脂肪杀手, 并不是波比跳, 而是Tabata!

什么是Tabata训练？

在20秒高强度训练后，休息10秒，再进行20秒高强度训练，依次循环，持续4分钟。

Tabata训练让你在短时间内最大限度提高燃脂心率，强有力暴汗刷脂，同时耗尽你的体力。适合有一定健身基础的人进行练习。

无数人亲测认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时提升自身心肺能力，Tabata训练无需每天锻炼，每周2～3天就好。

看看你是否适合做Tabata训练，做一个评估，查看以下3个问题：

1、有过三高，肝肾脏疾病、有骨骼、脊椎突出问题

2、体脂率超过30%，中老年人年纪上了45岁

3、至少半年是久坐少动的身体状态吗？（每天活动时间不超过30分钟）

如果有一个命中率，那么请慎重！

Tabata训练很残忍，普通人坚持不了4分钟，有的人甚至训练后会呕吐，没有运动基础的童鞋基本是承受不了的。

但TABATA训练又是暴爽，4分钟就能全面提高你的肌肉水平、有氧耐力，刷低体脂，无需大空间，徒手就能训练对于想减肥塑形的上班族、学生党可以说是一个有效的运动。

下面一套Tabata训练，不信你试试？

每个动作20秒，动作间休息10秒，根据自己情况，循环3-4组。

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