满心冥想高级研习班

第三天

我们很高兴大家能够参与第三节，也是最后一次满心高级研习班的课程。我们再次有请葛木雷什.巴特尔先生。

葛木雷什.巴特尔：

大家好，欢迎大家回来。今天是我们第三节，也是满心高级研习班系列演讲的最后一节课。在过去的两节课中，我们练习了放松以及有慧能的冥想，这主要是为了能够与自己的心相连；我们也了解了清心的方法，排除阻碍我们与内心连接的不净物。

今天我想详细地解释如何制造一些条件让我们强化与内心的连接。制造这个状态很容易、制造这个连接也很容易，相当简单、轻松；但是可以不停地去滋养它，让它更加强化。这个过程其实很简单，让我们去了解一下到底在发生什么。通常在冥想之后，这种比较深入的冥想性状态，在古代文献中也叫做“三昧”的状态只会持续几秒或几分钟。如何使这种较高的冥想性意识能维持尽可能久的时间，尽可能在一整天能够持续。我会稍微解释一下，然后我们一起来冥想。

我们修习冥想，必须产生这样的冥想状态，即便我们不在冥想的时候，也就是说当我们在上班，或者是在忙着进行日常活动的时候，甚至在睡眠的时候，这种冥想的状态必须陪伴着我们，越来越持久，不论白天还是黑夜。如何带来这种效果呢？关键在于能够与内心不断保持着这种连接。如何制造这种不断的连接呢？首先，我们在早上从冥想开始，一起床我们就尝试提醒自己“是，我要先冥想，我想与自己的本我连接。”其实这就是提醒自己了。如果能够记得与自己的心相连，我们就已经给这一天定下了方向。

下一个就是清心的方法，理想的情况是在一天的工作结束之后做好清心。因为在一整天之中，我们会积累各种各样的印记，一些重复的念头、一些情绪、一些内在的不安等等。所以我们要把这些东西统统清除干净，以便腾出内心的空间。最后在临睡时我们做一个短暂的冥想，一种祈祷性的冥想，花几分钟把自己的注意力转向内心的光。就和早上一样，我们把自己的目标也就是能够与心时刻保持连接提醒一下自己，然后能够与自己内心至高的潜能连在一起。如果有可能，可以扫描一下一整天的活动，看看自己有哪一点可以改进，然后在这个时候通过冥想下决心，以比较微妙、比较柔和的方式誓不再犯。这种决心是很重要的。这样不断地改进自己，能够让我们变得越来越好，我把它称为不断的进步。

所以，在临睡时我们把自己与内心连接，强化对它的向往，也知道自己需要这种指导，我们的心变成了我们的向导。当我们睡觉的时候，这种连接就会下意识地继续，使我们第二天早上起来后的冥想变得更加轻松自如。所以我们也可以把这些看似没有用的、浪费掉的、不具建设性的睡眠时间去好好利用。当然睡眠在身体的层面上给我们带来休息。那么，现在我们也可以把睡眠的这几个小时用来提升自己的意识。在瑜伽文献中，我们把它称为深入睡眠到第四种杜利亚的状态。也许我们在未来还可以进一步讨论杜利亚状态，以及第四种状态之后的那些状态。

首先，我们在早上做的是有意识地去连接，而我们一天最后在临睡时所做的是把这种有意识的连接进入自己的下意识，然后带着它去睡觉。那么随着时间，通过不断地重复养成一定的习惯，我们通过这种连接的循环，我们会提升自己始终与内心相连、与至高潜能相连的能力。这也是为什么我特别建议大家能够固定时间，我们也应该为每日的冥想或修习固定一个地方。习惯会非常有帮助，就好像在我们心中有一个生物钟。

好了，亲爱的朋友们，比起以往任何时候，现在让我们一起来冥想。

请轻轻地闭上眼睛，下面我们一起来冥想。请保持舒适的坐姿，让注意力轻轻地转向心，想象已经存在于心中的光源在把我的注意力引向自己，引向内在。如果有杂念起伏，请轻轻地提醒自己“我在冥想，我在以光源进行冥想”。让我们的注意力停留在心的位置，去感觉心向往能够与自己、能够与至高的状态合一的这种渴望，唤起这种至高的自我来获得指导，然后设法不断地深入。当冥想结束后，我会对大家说“到此为止”。这个时候，大家可以睁开眼睛。

好了，我们来冥想。

 

到此为止

 

那么，亲爱的朋友们，请简单记一下自己在这次冥想之后的感觉如何，看看自己的身心，花几分钟观察一下整个身体、思维以及自己的心。保持这个状态，让它沉淀下来。可以稍微记一下自己在冥想的过程中注意力在哪里，现在又是什么感觉，在冥想的过程中有无一些启示或念头。当然，需要多于一次才能感觉到进步。但是我强调，大家的状态、大家对掌握这些方法的信心，以及观察、跟进这些结果，这是我们满心冥想极力推荐的。很多时候，我在临睡时进行这种冥想的时候，我会提醒自己是什么东西在帮助我去转化自己，让我成为一个越来越好的人；是什么东西拉了我的后腿，让我无法向前迈进，在意识的层面上阻碍了我的进化。做不必要的事情会拉人后腿，做好的事情、善良的事情、具有同理心，这些似乎能够提升我们。当然这些需要由我们每一个人去决定，然后在一天的工作结束后最终做出一个结论，在临睡时提醒自己应该做一些什么，应该避免一些什么。

现在我们就要来到尾声，每天大家都会有新的、更加深入、更加持久的体验，这个我可以向大家保证，我承诺你们一定会有。但是就像其他任何一种技能一样，冥想需要有纪律去实践，然后你们就可以见证这些结果。最后我想强调，大家冥想的时候请带着愉悦的心、愉悦的态度去进行。冥想必须是一种愉悦的练习，只有这样，我们才能掌握它。

谢谢大家。

结语

      我们很高兴大家在过去的三天能够参与我们的满心高级研习班，希望大家能够将其融入自己日常的生活，然后通过冥想不断深化自己的体验。

      祝大家好运！