瑜伽轮可以很好的打开胸腔,帮助把后弯做得更加深入。
今天给大家推荐瑜伽轮的8个方法,帮助你更加深入后弯。
第一步:
躺在瑜伽轮上,双腿伸直,双手往头顶方向延展
保持2分钟
第二步:
在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,双手抱住膝盖找胸腔
保持1分钟,换边
第三步:
在上一个体式基础上,稍微弯曲膝盖,臀部下沉
双手十指交扣,放在后脑勺,保持2分钟
第四步:
弯曲膝盖,臀部稍微下沉,双手往头顶方向延展
保持2分钟
第五步:
继续弯曲膝盖,靠近瑜伽轮
双手抓脚踝,肩膀和后脑勺放在地面
保持1分钟
第六步:
双腿伸直,弯曲手肘,双手去抓瑜伽轮两侧
双手小手臂和手肘放在地面
第七步:
在上一个体式基础上,弯曲膝盖,双脚踩地
保持双手抓瑜伽轮两侧,小手臂和手肘着地
保持1分钟
第八步:
继续弯曲膝盖,小腿和膝盖着地
脚背贴地,保持双手抓瑜伽轮,手肘撑地
你用过瑜伽轮吗?对你练习帮助大不大?欢迎在下方留言……
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