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悲哀的时候人的心理能量像是一股水先是往上涌，接着往下瘫。所以人悲哀的时，可能会先哭，然后接着整个人就会软了，就没力气了。
悲哀体验
这个活动需要我们更主动一些，就是你自己要想到一件让你觉得悲哀的事情。大家现在去想一想，就是你过去的生活中，有一件让你感觉很悲哀的事情。或者是你在看书、看电影，看到的一个特别让人悲哀的事情都可以。然后一会儿我说开始之后呢，大家就去想象这件悲哀的事情。然后当你开始想象，你尽量把它想象的逼真一点，清晰一点。当你觉得这个想象已经很清晰、很逼真，它让你有悲哀的感觉产生了之后，大家可以去体会一下，看你身体上的什么地方有感觉。然后想象的时候你注意一下，你的悲哀感在你的身体上是怎么运动的？然后你自己体会一下，这种悲哀感给身体上带来的一个反应。如果它是一个意象，你想一想它是一个什么样的形象。
放松练习
请大家现在闭上眼睛，放松的坐好，先把我们的身体放松下来，这样可能比较容易找到感觉。然后从头到尾放松，头放松，脖子、肩膀放松，胸口、后背放松。腰和腹部放松，整个腹部，上腹、下腹都放松。大腿放松，小腿和脚放松，手臂和手放松，全身放松。
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画面想象
现在大家去想一件令你感到悲哀的事情，尽可能的清晰的想象这个事件，就好像它发生在现在。体会一下，当你感到悲哀时，你的身体上有什么样的感觉？躯体感觉是从身体的哪个部位开始，又怎么向躯体的其他部位扩散？好，最后你问自己一个问题，就是我用什么样的一个形象，最能够代表这样的一种情绪呢？如果说愤怒像火，那么悲哀像什么呢？
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结束存盘
当我们大家想象清楚之后，你可以自己数一二三，然后慢慢的睁开眼睛。不要快，所有这种状态转换都要慢一些。我看有的老师甚至在擦眼泪，很好，说明你很投入的去做这个体验。我特别强调，我们应该多体验。因为你多体验，会有一种切身的感受，将来你去了解别人，去发现别人的情绪，都会更容易，都会更准确。我们现在请几位老师讲一讲自己的体验和他的意象。
体验交流
✋ 听众A：是这样子，我其实没有哭，主要是个男士，我就是觉得特别心痛。有一点向全身扩散的感觉，但是不是很强烈。
☺ 朱老师：如果你用一个形象来说心的那种痛的，你会把它比喻成像什么？
✋ 听众A：我刚才想了半天没想出来。
☺ 朱老师：没关系，你可以再想想试试，好吗？
✋ 听众B：朱老师，你好。刚刚在悲哀的时候，好像脸上的反应比躯体的反应更快。好像泪腺直热，好像从泪腺这个部分开始往外涌。接着在涌的过程当中会觉得身体变得无力感。我出现的一个情景是流沙。
☺ 朱老师：像流沙一样。很好，不错不错，说的很好。
✋ 听众C：我刚才的感觉就是先是胸口这块很紧很紧，然后眼眶马上就热起来，眼泪流下来。然后手也热热的，软软的，这种感觉。然后我的意象是，像是一个水龙头朝上的，但是水不是喷得很快。有水，但是那个水是在那里慢慢的淌下来。
☺ 朱老师：很好，谢谢，不错。
✋ 听众D：我是在一个古街上面，悲哀像下雨，连绵的细雨。我就像一朵花，是紫色的。开是开的很满，但是不是很饱满，已经开剩了。然后雨打过来，花垂下去了。然后我觉得这个悲哀挺好的，我沉浸在里面，都不想出来。
☺ 朱老师：好，很好，谢谢。这是一 个特别的现象。有的时候我们不愿意从悲哀里出来，愿意沉浸在里面。
✋ 听众E：刚才我自己的感觉是胸口热热的，感觉像泉水一样直接喷出来。
☺ 朱老师：好，很好，谢谢。
总结提升
刚才几位老师说的都很不错，形容悲哀都形容的蛮好。悲哀是一种基本情绪，它的反应一致性非常强。而那些不一致性，往往也都跟基本情绪的辨识是有关系的。所以我讲讲悲哀的基本的反应和基本的辨识，大家都一起对照一下，可以看自己是哪种情况。悲哀，多数情况它产生是从胸口，少数情况会从头，就像刚才说的从眼睛那儿，会有更低的，不排除。所以从常见的多数情况来看，如果在胸口先有一个感觉，比如说有点紧紧的，有点闷闷的，或者有点心痛，有点心酸。有这样一些感觉出现之后，它一般是向上走。你会感觉它是往上，会变成眼泪流出来，就像一股水一样。
在意象中，愤怒经常用火，悲哀经常用那种可以流动的东西，比如水、沙子这种东西来象征。那么这样一股悲哀，如果它要变成泪水流下来，其实它有一定的释放作用。因为当你真正的哭出来了，你的悲哀会得到一种缓解，它会得到一种释放。
然后下一个感觉是它会向下移动，它会有一种整个人软下去的一种感觉。他的整个能量会往下垂落，然后整个人变得会非常无力。当变得非常无力之后呢，悲哀到了最后一个阶段，这个人就会变得不愿说话，不愿动，呆在那里，然后可能慢慢的恢复。等他慢慢的身体能量恢复之后，他就从悲哀中慢慢的走出来。这是它的最基本的反应形态。
悲哀的过程，正好跟快乐的过程相反。快乐的时候，他的整个动作是向上的。而悲哀，他的所有的躯体感觉都是向下的。嘴角是向下垂的，眼睛是向下垂的，眉毛是向下垂的，泪也是向下流的，整个人是软下来的，是向下瘫的。即使它有往上涌，就像刚才有人讲的寓意一样，水龙头就算往上，但是这个水没有更大的力量往上冲，不像喷泉一样，而是一涌出来就又流下去了。
人有时候会压抑自己的悲哀，然后压抑会带来一些反应。而这些反应我们如果能识别的话，我们在以后对心理咨询者的了解就会很有帮助。悲哀可能会被怎么压抑？当悲哀在下边产生，然后有一股泪水从下往上涌的时候，有些人会采取一种方式压抑。就是他会通过吞咽动作，然后把一股劲儿往下压，使得悲哀向上努的那个能量被压下去，然后在胸口这个地方达到一个平衡。有的人当他悲哀的时候，那个劲儿刚往上一涌，他就马上往下一压。当他要压的时候，你观察他，发现他有一个吞咽动作，好像在咽什么东西一样，往下咽。然后他咽的东西和他往上上的那个悲哀就会在胸口这个地方堵在那儿，这是一种对悲哀的压抑。如果我们去观察的话，会发现有些人不愿让自己悲哀，一悲哀他就压抑，他这样做。他这样做了之后，长期的反应会是什么呢？他就会经常有胸口不舒服的感觉。因为他有悲哀，都被压抑在胸口了，所以他的胸口就是闷。
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