很多人练了很久效果确实一般，究其根本原因，还是方法找的不对。因此本文将为大家讲解一套包含六个简单动作的教学方案，让大家轻轻松松就可以练出完美胸肌。
动作一：俯卧撑。
双手撑地，使双手之间距离略大于肩宽，伸直手臂。使和手臂与身体之间的夹角呈四十五度角。收紧腹部核心，保持躯干稳定。手臂屈肘向下弯曲。使胸口贴近地面，与地面之间距离约为2cm。伸直手臂，推动身体抬高至起始位置。注意不要将臀部抬得太高或是塌腰。在躯干下压的时候吸气，复位时呼气。
动作二：跪姿俯卧撑。
上半身摆出标准俯卧撑的起始动作。注意双手之间距离要略微大于肩宽。下半身跪在地面上，将膝盖支撑与地面之上，小腿翘起，与大腿之间呈垂直状态。双手屈肘向下弯曲，带动身体向下压直至脸部贴近地面，与地面之间距离约为1.5cm。
伸直手臂，将身体向上推起至起始位置。注意在全过程中都要缩紧腹部核心，同时要保持躯干稳定。在身体向下压时吸气，复位时呼气。
动作三：单手俯卧撑。
摆出标准俯卧撑的初始动作。将一只手臂背于腰背后方，手掌贴于腰部上方，用一只手臂支撑。双脚叉开支承于地面上，双脚打开距离要大于肩宽。
单手屈肘向下弯曲，带动身体向下方压。伸直手臂，推起身体至初始位置。重复进行十次交换，用对侧手臂支撑身体重复上述动作，同样进行十次。在躯干下压的时候吸气，复位时呼气。
动作四：平板哑铃飞鸟。
将身体贴紧躺于平板之上，小腿自然下垂，与地面之间呈四十五度角。略微弯曲手肘，不要将手臂完全伸直。在吸气时扩展胸部，双手握住哑铃缓慢下落至手臂与地面之间呈平行状态，在呼气时将胸部向内收缩至初始状态。重复该动作十五次。全过程中要始终做匀速运动。
动作五：拉力器夹胸。
双腿分开站立，使两腿之间距离略微大于肩宽，双手拉住拉力器，手臂伸直且尽量与地面之间呈平行状态。两手向身体前方用力拉动拉力器，拉至双手接触，手臂放松回到起始位置。在向身体前方拉动时呼气，在回到初始位置时吸气。在整个过程中都要保持身体稳定，一定不要晃动。
动作六：双杠臂屈伸。
双手握住双杠将身体支撑悬挂于双杠之上，小腿抬起，使小腿与地面之间尽量呈平行状态。弯曲手肘，慢慢向下降下身体。手臂伸直，将身体推起至起始位置。整个过程中要始终绷紧腹部，不要晃动躯干。
以上的的六个动作就是本文所要讲解的简单动作，每一个动作都不算特别复杂，只要长期完成这些动作，大家所期待的完美胸肌就不再是梦想了。所以想要完美胸肌的朋友快点学起来吧。
联系客服
