骨科教授的科学“补钙”秘方！

钙是生长发育不可缺少的元素。人体中99%的钙存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。

　　世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。因此，补钙一直都是大家关注的焦点。

　　为什么要补钙？

　　钙对人体健康具有重要作用，如维持骨骼和牙齿的生长发育、维持神经与肌肉的正常兴奋、维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动等。

　　缺钙可导致很多疾病，中老年人缺钙的话，其症状更为严重。

　　缺钙导致的疾病主要有：

　　骨质疏松

　　缺钙会致使骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，容易引起骨折。

　　心脑血管疾病

　　如果体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，那么血管弹性就会降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

　　关节病

　　关节部位会因为缺钙而致抗病能力下降，容易患上风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

　　糖尿病

　　钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

　　其他

　　缺钙还可能造成神经兴奋，引发失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

　　老年人应该科学补钙！

　　通常老年人每天需要摄入800-1500毫克的钙，如果盲目补钙，超过每天建议摄取量数倍，则可能导致高钙血钙症等。

　　因此，科学合理地补钙尤为重要！

　　1

　　食补预防

　　老年人饮食应该注重荤素搭配，注意选择含钙和维生素D的食物，如：乳类、蛋类、豆类、海产品等。减少食盐摄入，同时还要注意适当摄取其他微量元素等。

　　2

　　药补并济

　　老年人由于吸收能力差、钙需求量大。当从食物中难以满足“钙”的生理需求量，或有脆性骨折史时，需要咨询医生，通过钙剂保持和增加骨量，预防发生骨折。

　　康康提醒：钙剂补钙量=推荐日所需钙量—实际日食物中摄入钙量

　　3

　　坚持运动

　　适当运动可以增强骨骼肌肉系统，同时晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等，均可减少骨折发生的几率。

　　4

　　养成健康好习惯

　　放松心态，定期体检，每年至少体检一次。