身体僵硬是衰老的前兆！13个瑜伽体式让身体更灵活（动图）

你发现了吗？

刚出生的婴儿身体都很灵活

而随着年龄的增长

筋骨从柔软慢慢变得僵硬

身体僵硬正是衰老的前兆！

俗话说，骨正筋柔百病消。为了身体更加年轻健康，建议你每天练习瑜伽，增强身体的柔韧性。

下面分享一套瑜伽动作，每天练习，让身体更健康，更灵活！

1、英雄前屈

• 跪立，双脚并拢，臀部坐脚后跟上

• 双膝分开略大于髋，吸气背部立直

• 呼气身体前屈，侧腰嵌在双腿之间

• 手臂伸直向前，双手分开与肩同宽

• 额头点地，身体放松，保持5-8个呼吸
  

2、跪姿脊柱扭转

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽

• 大腿垂直地面，小腿脚背贴地

• 吸气右手从右侧上举，身体扭转向右

• 呼气落右手，穿过左臂，向左伸直

• 右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

• 左手向后环过侧腰，抓右大腿

• 控制髋不动，脊柱做充分的扭转

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

3、眼镜蛇式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，手肘内夹

• 吸气抬头提胸腔，双肩离地

• 呼气手推地，身体向后做后弯

• 胸腔向上，双肩向后向下沉

• 脚背压地，保持5-8个呼吸，还原
  

4、上犬式

• 从眼镜蛇式，吸气胸腔上提

• 呼气伸直手臂，双腿离开地面

• 锁骨展开，双肩向后，身体后弯

• 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
  

5、小狗式

• 从金刚跪，手向前，来到四角跪姿

• 双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地

• 大腿垂直地面，伸直手臂向前

• 双手分开与肩同宽，胸腔向下

• 额头点地，双肩放松，腋窝伸展

• 随呼气慢慢加深，保持5-8个呼吸
  

6、下犬式

• 四角跪姿开始，吸气脚尖回勾

• 呼气，手推地，重心向后移

• 坐骨向后向上，大腿根向后推

• 背部延展，双膝伸直，脚跟向下踩

• 双肩放松，保持5-8个呼吸
  

7、幻椅式

• 山式站立，双脚并拢，脊柱立直

• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

• 手臂体前上举，掌心相对，与肩同宽

• 侧腰延展向上，双肩向下放松

• 小腿向后推，保持5-8个呼吸
  

8、战士一式

• 山式站立，呼气身体向前折叠

• 双手放在脚两侧，撤左脚向后

• 脚跟拎高，大腿肌肉收紧上提

• 吸气手臂上举，躯干立直向上

• 前方小腿垂直地面，大腿平行

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

9、三角式

• 站立，双脚分开一腿长，右脚朝右

• 吸气双手侧平举，呼气身体向右侧屈

• 右手在右脚内侧点地，左手上举

• 胸腔肚脐朝前，转头看上方手指尖

• 保持5-8个呼吸，还原，换反侧
  

10、束角式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 膝盖向旁侧打开，脚掌相对

• 双手抓住脚掌，吸气背部立直向上

• 呼气身体微微前屈，双肩放松

• 膝盖沉向地面，保持5-8个呼吸
  

11、小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双脚分开与髋同宽，脚外侧平行

• 吸气延展脊背，呼气抬髋部向上

• 双手体后十指交扣，双肩向内收

• 胸腔上提，锁骨找下巴，手向下压

• 脖子不要动，保持5-8个呼吸

12、犁式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气准备，呼气双脚向上向后

• 腿伸直，双脚在头顶上方点地

• 背部立直，双手屈肘撑住后背

• 颈椎不动，保持5-8个呼吸

• 颈椎不好的同学，做小桥式
  

13、轮式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双脚分开与髋同宽，双手撑地

• 手指尖朝向脚的方向，大臂内夹

• 吸气头点地，臀部轻轻离地

• 呼气手臂伸直，髋部向上抬高

• 腋窝展开，脖子放松，保持顺畅呼吸

• 推不起来的同学，只做前4步准备动作
  

瑜伽，让身体变柔软，让心更年轻