《番茄工作法图解》读书笔记（2）5分钟放松和番茄钟会议

来自：warfalcon   

 

本书评分4分，这本书的实用性非常强，如果你在用番茄工作法一定要去读一遍.

 

如何在5分钟内放松：

(l）找一张舒适的椅子，或者在你办公室有张沙发更好。

(2）休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势。让脖子、手臂、腿完全放松：.

(3）想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松‘尤其注意眼睛，仔细地消除眼部的紧张。

(4）想象有一个白色巨大的矩形轻轻地漂浮在空中，如果它消失了，没关系。这只是一个引子．让你放下对之前番茄钟工作的．恩考。

(5）当休息完成后，轻轻睁开眼睛，启动番茄钟，专注，前进。

如果这5分钟感觉像10分钟，说明你做对了。每次我没有足够放松，代价就是5、6个番茄钟后的效率受到影响。我也试过想在20分钟或更长时间里睡一觉。不过真正的睡眠没有带来深度放松的效果。不用说，对高效的番茄钟工作日而言，长休息和短休息同样重要

注意：这一方法只适用于安静和熟悉的环境（即人们不会太注意你的地方）。

 

其它要点：

• 不管你怎么想，刚开始用番茄工作法时最好先按标准时间（工作25分钟、休息5分钟）坚持二周，然后在根据情况做调整和改变。
• 假如一项活动预估超过7个番茄钟，说明太复杂了，就需要拆分。
• 如果一项活动达到一个番茄钟，可以几项类似工作合并成一个番茄钟
• 番茄工作法的默认时间表中，每完成三个短休息就要有一个长休息，但不是强制性的，要根据你的角色和工作内容而定，包括工作场所和个人状态
• 如果同一项活动总是出现在“待办事项”中但一直无法完成，就做成一个进度表格，以月为周期，上面是日期、左侧是活动名称。
• 不要频繁的改变番茄钟长度，一种长度最少要坚持一个星期。
• 经常以周总结和计划的方式进行预估和评估，把工作可视化，总结自己的效率发现问题。

番茄钟会议：

1、用白板列出全部的活动或全部预期成果

2、开始优先级排序，列出一、二、三级

3、然后开始计时，投入第一项活动

4、闹钟响起立刻休息，休息5分钟再继续。

PS：找时间在10个人以内的会议中尝试一下，估计人太多不好用，凭经验开会时一旦开始休息，在恢复会议这个过程最少要花二倍休息时间人才能到齐。