【如何提高腹部训练的效率？】
[加油]虽然说减脂与塑形都不是在短时间内就可以达成目标的事情，但也要讲究一个效率的问题
[加油]对于腹部训练而言，想要效果更好，除了有效减脂以外，在训练过程中就要做到保证动作质量，让整个腹部肌肉得到均匀的刺激
[加油]除此这外，还要根据自己能力的改变不断更新训练动作，比如增加动作难度，训练时间，缩短动作间的休息时间，通过负重的方式来增加容量等。
[加油]对于腹部而言，在训练时长上来看，一般在15分钟左右就可以，所以要更新训练方法，就需要从难度与容量上来解决。
[加油]所以，如果当前训练动作不做变化之时，就可以通过负重的方式来解决，比如使用哑铃，对于哑铃重量的选择，对于女士而言，1.5KG左右就可以，或者使用一对水瓶也可以。
[加油]分享一组使用哑铃的腹部训练动作，通过这组动作可以使核心以及腹部肌肉得到更好的刺激，从而提高整体的训练效率。
#运动星势力#
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