《国医说》丨第六十八期：肩周炎、颈椎病锻炼离不开的小技巧

今天是国医说陪伴您的第68天

1.大家好，我是崔医生。

2.轻度肩周炎患者有针对性地做一些肩部关节活动，可以治愈肩周炎。方法如下：

（1）肩部活动幅度宜大，每次持续时间在10分钟以上。譬如，可以转肩画圈，以患肩为中心，由里向外做画圈运动；

（2）做后伸下蹲运动，人背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲运动，以加强肩关节的后伸运动；

（3）做展臂运动，人上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停止2分钟，再重复进行。

3.颈椎病患者日常锻炼颈部方法有以下几种：

（1）用头从右向左做画圈动作，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直。左右重复10次。

（2）望天俯地。抬头，仰望天空，脖颈尽量后仰；低头俯看大地，下颌尽力贴近胸部。一组动作重复10次。

（3）左右侧屈。颈部向右弯，右耳朵贴在右肩膀上，复位；换左侧重复前面的动作。一组动作重复10次。

以上治疗肩周炎和颈椎病的小技巧，操作简单，效果明显。