气感能带动调整拳架,这都算不了什么,要练到脚底有轻灵的感觉,才算一段落,这就是郝为真论太极拳里的第一个层次,水中走路！
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松沉之痛的彻底解决,一是尾闾放正,二是两胯关节完全松开.三是要有内功上身.这内功上身的标志就是在松沉之后的脚底轻灵感.郝为真论太极拳的第二层意思,水中游泳.李雅轩说,重中轻才是功夫就是这个意思。
郝为真先生云，练太极拳有三层之意思。初层练习，身体如在水中，两足踏地，周身与手足动作如有水之阻力。第二层练习，身体手足动作如在水中而两足已浮起不着地，如长泅者浮游其间，皆自如也。第三层练习，身体愈轻灵，两足如在水面上行，到此时之景况，心中战战兢兢，如临深渊，如履薄冰，心中不敢有一毫放肆之意。神气稍为一散乱，即恐身体沉下也。
当我第一眼看到如上的文字时，我就被其深深吸引，并认为这是最佳的太极拳功夫分层次的方法。郝先生的分层次法亦可简单列出，既是：一，水中走路，二，水中游泳，三，水上行走。郝论虽好，识货者少。这种说法一直不很流行，所谓曲高和寡是也。
邓文平先生早期杨式太极拳演练视频
这一阶段我打拳时不只是放松上身，而且注意放松两腿，包括支撑腿。到六月底，感到脚底和地面的压力有减轻的感觉，脚底越来越轻，进入七月，更加明显，至十日左右，状况稳定，打拳时和走路时脚跟地面已经不再是踩的死死的了，有点虚起来的感觉。我突然悟到，这就是郝为真讲的第一个阶段，如在水中走。
打拳时落脚却是迫不及待的样子，说明大师的功夫还没有进入郝论的第一层。打太极拳，落脚不轻，身上无功。我在这一阶段的感觉是非常强烈，我坐天车去城里，有时站，两脚下都是轻空的感觉，有时坐，屁股下的轻安感也很强，能进入郝论的第一层，就能算是高手了，不过是低手中的高手。严格来讲，这时的太极拳功夫，还不能算入门。
小旺哥的二，三层都是指打拳时已有一定气感，此时挥动手臂的感觉有时像游泳一样，但脚底下没变，还是踩得死死的。这就是我的陆地游泳。但水中走路就不同了，水浅时感觉不到，水深时由于浮力的作用，两脚已经无法把地面踩死。这就是郝为真的第一层意思。
这要借曼师的陆地游泳一词来解释一下，当然我这里讲的陆地游泳不同于曼师的陆地游泳。我只是用这几个字，小旺哥的二，三层都是指打拳时已有一定气感，此时挥动手臂的感觉有时像游泳一样，但脚底下没变，还是踩得死死的。这就是我的陆地游泳。但水中走路就不同了，水浅时感觉不到，水深时由于浮力的作用，两脚已经无法把地面踩死。这就是郝为真的第一层意思。我达到这层意思只差两天整好半年。
很多名家，象祝大彤，讲理论是天花乱坠。打拳时落脚却是迫不及待的样子，说明大师的功夫还没有进入郝论的第一层。打太极拳，落脚不轻，身上无功。我在这一阶段的感觉是非常强烈，我坐天车去城里，有时站，两脚下都是轻空的感觉，有时坐，屁股下的轻安感也很强，能进入郝论的第一层，就能算是高手了，不过是低手中的高手。严格来讲，这时的太极拳功夫，还不能算入门。
每天不忘练功，走路时胯（两大腿根处）松开的感觉不断加强，没松开的胯就像生了锈一样，而开始松开就像往生锈处滴油，一般来说，打拳时，意在何处，何处就在松。
我练拳十个月多一点就初识尾闾中正的滋味了，而在这之前，我早就认为我已经中正了。太极拳的练习是每阶段得一个东西，当我两胯有松开的感觉时，脚底的轻安感已经失去。而当我初识尾闾中正时，这轻安感又来了，难道我已经到了如在水中游的第二层意思？进步如此之快，超乎我的预料，心里挺美，感觉我还真是个人才。
可惜好景不长，三天后，左脚脚踝就肿痛起来，拳都不能打了。当时不明就里，现在已经知道原因了，两跨松开后，尾闾一正，再加上几个月的松沉功夫，全部重力到了脚踝，脚踝一不松，二不适应，所以一下就肿起来了，拳不能打，我还是咬牙走了五百步，三四天后，脚踝好了，好了就又能练拳了。一个月后，感觉肚子松下来了。一松下来，右踝肿了，这回有经验了，也不怕了。三四天后，就又好了。肚子松下来后，跟约翰推了一次手，他按我右臂，我上朋，将他打出，用的是松沉整劲。
半个月后，我在家里走路，感觉屁股突然往下一掉，整个胯松了。从最出的两胯关节有松的感觉到整个胯往下一掉，整整九个月，这回才是尾闾真正了。叶大密说，尾闾如行舟之舵。尾闾真正时，能感觉到尾闾是在两个后脚跟荡来荡去。
特埃让我给他提他的不足，我知道他有一些缺点，但既然他的功夫好过我，我怎么能说他的不足呢。特埃已经到了如在水中游的阶段，他打拳时，气沉丹田，尾闾中正，而脚下却是轻飘飘的。
之后的变化是一周一样,一周后,两胯关节又松了一层,感到有点怪,我觉得我的胯已经很松了啊!又一周后,两胯关节又有松开一层的感觉,这次是松到根上了,打拳时两胯是从两大腿根向外开,这才是杨氏拳!
又一周后,打拳是肩胯膝肘都有松开的感觉,整个人如在水中游泳.
脚下轻了，代表功夫好。感觉打拳时不是踩得死死的。开始打拳是提肚收腹一段时间才能有脚轻的感觉。这是水中走路。
放松肚子，还能感到脚底下轻就是水中游泳。脚底轻了，根就有了。
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