冬季跑步鞋袜选择

1. 跑鞋
   如果不跑冰雪路面，正常的跑鞋就可以了，-10℃以下时可以考虑带 goretex 防水面料的越野跑鞋。关于冬季选鞋子有两种方案，一种是选择户外厂商的越野跑鞋，另外一种是选择专业跑鞋厂商的越野跑鞋。我倾向于后一种，从我得到的反馈来看，户外的越野跑鞋普遍偏窄，尤其是欧洲的厂子；而一些跑鞋厂家则有些专门的优化，比如说asics有双snowrunner，虽然我只在论坛上见过一次，特征是金属平头钉。
   宽鞋子或者长鞋子。因为你的脚会在冬天略微胀一点，这一点可能会让你磨出水泡。适当的宽一点可以让你远离水泡的困扰。而选择长半码则是因为国内的跑鞋市场规模还是太小，很多跑鞋缺乏宽度选择，只能长度上找补，是无奈之选。
   放松鞋带。通常情况下，鞋带把两侧的鞋帮控制到平行就可以了，冬天还可以略松一点，调整到一个你感觉舒适的位置，或者是换一种鞋带系法。
   让旧鞋子休息。如果你的跑鞋已经陪你超过600公里，它需要休息，因为一些微小的形变可能会给你的脚带来一些损伤。来年春天再让它发挥预热吧。

   2.袜子
   袜子不一定要厚。有跑友选择厚袜子配合GTX跑鞋抵抗寒冬，其实没有必要。在跑步过程中，脚部的发热量是惊人的。我曾经穿着NB769和迪卡侬的船袜跑过 -30℃，也没觉得冻脚。倒是保暖毛袜+雪地鞋的组合给我带来些困扰，脚趾有些麻木，不得不放弃当天的跑步。这需要你花点时间搭配鞋和袜子，厚袜子不一定就能胜任，夏天的袜子也未必就不行。
   脚上积累的湿气是导致水泡的主要原因，也是大家觉得冻脚的主要原因，因此不要穿棉袜。羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的共同作用要远好于纯棉，而且排汗性要好很多，而有些厂家则会加一些银纤维或者植物纤维来提升排湿性。
   跑步是个高强度的运动项目。在享受跑步乐趣的同时，尽可能的避免伤病才是我们业余跑者首先要考虑的。至于跑了多少，成绩怎样则是次要的方面。这篇文章的目的也不是教大家怎样坚持冬练三九，只是给大家一个在冬季继续享受跑步乐趣的途径，而最重要的还是享受运动本身的乐趣。