睡前6个虐腹动作，每次只需15分钟，练出女神的马甲线！

你觉得，是拥有平坦的小蛮腰迷人，还是好看的马甲线身材更加迷人呢？毫无疑问，马甲线是小蛮腰的升级表现，比如袁姗姗的马甲线，让人从路转粉。

马甲线，意味着自律的人生信条！马甲线并不是那么容易就能练出来的，它需要你足够自律，每天坚持训练，保持健康的饮食，腹部的肌肉线条才能够浮现。

而体脂率超标，拥有小肚腩的人，马甲线是很难出现的。只有在体脂率标准以下，小于24%，身材不胖的人，才有机会修炼出来。

而身材标准的人，拥有的只是标准的小蛮腰，而不是马甲线线条。当你经过科学的腹肌训练后，肌肉线条凸显出来，你的小腹就会拥有清晰的肌肉线条。但是，如果拥有马甲线后，你不在自律的坚持训练，那么马甲线也会很快就消失。

小编的体脂率常年保持在21%左右，小腹平坦，没有多余赘肉，拥有女生羡慕的小蛮腰。但是，马甲线比小蛮腰更吸引人，于是小编坚持了一个月的腹肌训练，就让马甲线条开始出现了。

后来小编因为工作繁忙，懒惰打败了自律，于是停止训练。半个月时间，小编的马甲线身材就退化了，变成平坦的小腹。如果停止训练期间，你还不加以饮食控制，导致热量结余，那么小肚腩就会很快出现。

所以，能一直拥有马甲线身材的女生，才是真正的女神。马甲线身材，意味着你比他人更加自律，长期的健身锻炼，保持合理的饮食，才能长期保持迷人的马甲线身材。

即使如此，还是有很多女生跃跃欲试，希望能够让自己摆脱惰性，练出女神的马甲线。

那么，对于本身就拥有小肚腩的人来说，你首先要做的是降低体脂率，让肚腩恢复平坦，否则腹肌训练是无法帮你练出马甲线的。

降低体脂率的方法，主要是从饮食跟运动这2个方面入手。我们可以合理降低热量摄入，比如比平时降低300-400大卡的摄入，再进行适当的有氧运动，比如每天进行半小时的跑步训练、有氧操进行刷脂，减掉多余脂肪，让身材瘦下来。

最后，分享一组适合女生的马甲线训练动作，每天睡前来一组，隔天一次即可，每个动作15次，进行2组，每次只需15分钟，坚持2个月，让马甲线附体！

马甲线训练动作1、仰卧单车

马甲线训练动作2、仰卧举腿

马甲线训练动作3、屈膝卷腹

马甲线训练动作4、交替屈肘平板支撑

马甲线训练动作5、原地爬行

温馨提醒：

训练时，动作哟啊慢一点，感受腹部肌群的受力，减少身体其他肌群的借力，才能真正的撕裂腹肌，刺激肌肉的生长。如果训练后感到腹部酸疼，你可以适当的休息1-2天时间，再进行第二轮的训练，给肌肉足够的修复时间。