2023最新儿童身高标准出炉！数据再次上调，你家娃达标了吗？

点星标，我们才能不走散。

“身高是硬伤”！

这句话，我们基本上从小听到大，特别是当年找对象时，身高就是绕不开的话题。现在有了宝宝之后，大家对身高的关注点自然也转移到了宝宝身上。

不少家长天天研究长高秘方，就担心宝宝发育不够好：

“自己身高不是特别高，宝宝是不是一定矮？”

“几岁应该长到多高，标准是什么，自己的孩子达标了吗？”

今天，来和大家聊聊，关于孩子身高的那些事。

01父母不高，孩子一定矮吗？

有句俗话说“妈妈矮，矮一窝”，父母的身高对孩子的影响是决定性的吗？

不一定。

孩子的身高，70%是由基因决定，剩下30%受后天环境影响。你可别忽视这30%的影响，这可是有着8.5cm的浮动哦~

孩子未来成年的最终身高，通常可以通过父母的身高来进行一个粗略的计算预测，医学上称之为“遗传靶身高”。

不过，预期身高在上述计算结果上下浮动8.5cm的范围内都是正常的。也就是说，一切皆有可能……

02身高标准对照表，看看你家娃达标了吗？

要让孩子发挥潜力长高，就要家长多关注孩子的身高发育情况。

研究发现，大多数家长都很关心孩子的身高，但只有1/4的家长，每三个月给孩子测一次身高。

 

如果家长能检测孩子的身高，根据情况采取适宜措施促进孩子体格发育，往往能让孩子身高达到最佳。所以建议宝妈们，每三个月就要记录下宝宝的身高体重哦。

2023年3月份，卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》开始正式实施，其中包含了身高标准。新标准中，儿童在每个年龄阶段的身高标准，较之前又增加了3cm左右。

因为随着生活条件的改善，孩子们的衣食住行都与过去发生了翻天覆地的变化，体现在身高上就更是明显啦。

家长可以对照下面由卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》，根据孩子的性别、年龄，在下面两张表格中，找到娃身高所处的区间，了解宝宝身高是否达标。

7 岁以下男童

年龄别身长/身高的百分位数值

7岁以下女童

年龄别身长/身高的百分位数值

确定后，结合下表就能得出孩子身高的评价标准。

需要明确的是，孩子身高处在P3~P97之间，都是正常的。而＜P3和≥P97意味着存在增长过慢和过快的可能。

但一旦发现孩子的身高处于“中下”、“下”的水平，不少家长就会开始焦虑：孩子不会是发育迟缓了吧？

03孩子出现哪些情况要当心发育迟缓

武汉协和医院儿童内分泌科的林鸣医生指出，对于2岁及以上的儿童，如果出现以下情况，则可能存在生长障碍。

1. 测量的某一个时间点的身高，在3百分位以下，属于矮小症。

建议及时去医院就诊（3岁前看儿童保健科，3岁后看儿童内分泌科），进一步寻找引起发育迟缓或矮小的原因。

2. 每年身高增长速度缓慢。

3. 生长曲线向下偏离越过2条百分位数曲线。

打个比方，看上图，如果孩子的生长曲线，从高于第25百分位数，降到低于第10百分位数，则可能存在生长障碍。

如果有以上这些情况，建议带孩子去医院看看。

04影响儿童生长发育的因素

孩子的身高除了跟父母亲的身高有着直接关系，各个阶段的营养，睡眠和运动等生长发育的后天因素也是相当重要的。

1、营养

营养素的供给充足且比例恰当，加上适宜的生活环境，使得儿童生长发育潜力得到充分的发挥。

专家对53155名3~7岁儿童进行分析发现：挑食儿童生长发育水平、身高等均低于不挑食患儿。

2、疾病

疾病对生长发育的阻扰十分明显。

长期慢性疾病影响患儿体重和身高的增长；内分泌疾病常引起骨骼生长和神经系统发育迟缓；先天性疾病如先天性心脏病可造成生长迟缓。

3、家庭和社会环境

良好的居住环境，如阳光充足、空气清新、水源清洁、居住条件舒适，良好的生活习惯、科学的护理、体育锻炼、完善的医疗保健服务，安定的社会环境等等，均是促进儿童生长发育的重要因素。

05想让孩子长更高这3件事情要做到

对正处在生长发育中的孩子来说，只要保证均衡的营养、足够的运动和睡眠，身高就有望“蹿一蹿”。

1.睡好觉

俗话说“睡得好才能长得好”，我们知道孩子身高和多种生长激素相关，而生长激素需要在进入深睡眠后，才能更好地分泌。

也就是说，孩子高质量的睡眠，能够保障生长激素的分泌。 那如何衡量睡眠质量的高低呢？

睡眠过程踏实、少夜醒、睡眠时长足够，都可作为参考。关于孩子的推荐睡眠时长，下面这张图供大家参考：

生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长最好不要让孩子超过10点睡觉。

2.吃好饭

家长们普遍关注孩子补钙、补维 D、喝牛奶，这都没问题。

但要提醒大家，更要重视“营养均衡，食物多样”。

可以参照《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中针对儿童食物的食材种类推荐，来给孩子搭配。

3.多运动

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

除此之外，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个，要保持良好的心态。

06有助孩子长高5个饮食关键

1.饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。可以多吃蔬菜水果沙拉、杂粮粥、什锦饭等。

（图源：太帅图库）

2.钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

3.蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

4.铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5.新鲜蔬果

（图源：太帅图库）

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！

• 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
• 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）

每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件帮助孩子长个儿。

父母不要对长高有太大执念，无论孩子长得多高，身体健康才是最重要的！