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开骨盆,一定要练这个体式

正位骑马式PHILOSOPHY功效:

打开骨盆,刺激舒缓骨盆的压力和紧张感,促进盆腔内血液循环,滋养盆腔内生殖器官并强化其功能; 拉伸腿部,收紧腹部,有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪,让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量,增强身体的平衡力。

步骤1:

跪姿直立,腰背挺直,吸气时右腿弯曲向前迈出一步,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。

步骤2:

保持腰背挺直,手臂伸直,指尖向下; 呼气时臀部收紧,身体向下压,让指尖尽量贴近地面,使髋部有拉伸感,保持1次呼吸的时间。

步骤3:

再次呼气时,髋部下压,腹部收紧,身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲,拉伸颈椎; 肩部打开向后,指尖尽量贴近地面,打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。

步骤4:

吸气,手掌撑腰,身体慢慢回复到开始的姿势,再收回右腿,双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯,臀部坐到脚跟上,休息片刻,再换腿进行练习。

错误姿势:

初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤,因此必须要量力而行,以不超过自身可承受的力度进行练习。若感到后背受到强烈的挤压,或有头晕、恶心等症状时,表明已经超过自身极限,应立即停止下弯。同时,要注意保持重心和正确的位置,以免颈部与脊柱受伤。

正位技巧:

练习此体式时一定要注意动作不要超过自身的极限,否则很容易给脊柱带来伤害。另外,动作宜缓慢、稳定地进行,育柱要有控制地后弯和抬起,不能急头急脑,心要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位,要正对身体的前方,分别与地面保持平行,不要左右翻转。

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