爱抽烟的朋友注意：如果你真的戒不了烟，这个时间段尽量别抽！

在去年的相关调查数据中显示，我国拥有着全地球上最多的烟民。对于吸烟有害健康，想必每一个人都是知道的，但是对于有烟瘾的朋友，特别是老烟民而言，想要戒烟是一件十分困难的事情，不少人戒烟都没有成功。很多朋友吸烟都有着属于自己的固定点，比如晨起吸烟、饭后抽烟、睡前抽烟等等；但是有些时候抽烟甚至会让烟草的危害翻倍，倘若你能够避开这些时间，那么能够在一定程度上避免烟草对身体的危害加大。老烟民注意：这个时间段尽量别抽烟，不然伤害会翻倍增加，还请重视！

■爱抽烟的朋友注意：如果你真的戒不了烟，这个时间段尽量别抽！

●熬夜时不要抽烟：

日常生活中，不少朋友为了加班加点不得不熬夜，但是为了避免熬夜犯困，很多朋友都会在熬夜的过程中抽烟来保持精神；但是这样做会对身体健康造成极大的伤害。当身体处于熬夜时，体内的肾上腺素分泌量就会增加，这个时候倘若吸烟就会很容易导致体内的血压升高、心率加快，对心血管健康十分不利。如果你本身就是高血压患者，那么这种情况就会变得更加危险。

熬夜过程中会导致久坐缺乏运动，体内的血液循环会变慢，这个时候吸烟就很容易导致身体内的血液黏稠度增加，要比你白天抽烟的危害更大。

●起床后不要抽烟：

日常生活中，有些朋友在起床之后的第一件事就是抽烟醒神，然而晨起一支烟对身体的危害是极大的。这是由于身体在经过一夜的休息之后，体内的器官组织其运转速度还处于缓慢的状态，而身体内的新陈代谢速度也比较缓慢，加上晨起时室内的空气流动较差，倘若这个时候抽烟，浑浊的空气会夹杂着烟草一起进入到体内，很容易引起身体出现头晕或是胸闷等身体不适的情况。

■日常生活中，如何降低吸烟的危害？

●控制吸烟数量：

日常生活中，最好是能够控制每天吸烟的数量，一般在5根之内最好，算下来也就是一周一盒烟的情况。根据相关研究显示，一个成年人一天能够承受的香烟数量是在3根左右；倘若你很想抽烟，其数量也不可超过5根，这样能够在一定程度上把香烟对身体的伤害降低。

●吸烟前记得补水：

日常生活中，在抽烟之前记得给身体补充足够的水分，这样做能够帮助我们把烟草内的有害物跟随尿液被排出到体外；另外切忌一根接着一根抽烟，我们也是需要间歇性的；对于一根烟要么抽完，要么不抽，因为如果你把一根烟分好几次吸完，那么就等于是在吸炭化烟，危害是很大的。

​■如果你有这几个表现，你就必须戒烟了：

●头晕脑胀：

日常生活中，倘若你在晨起之后出现头晕脑胀的情况，并且总是感觉跟没睡一样；那么这种情况就很可能是因为长期抽烟导致体内血液循环变慢引起的。这是由于抽烟很容易会导致大量的一氧化碳进入到身体当中，这样就会很容易导致大脑出现缺氧的情况，继而表现为头晕脑胀的情况。

●胸闷气短、肺活量下降：

日常生活中，在晨起之后我们的呼吸应该是通畅的；倘若你出现了胸闷的情况，那么这个时候就需要警惕可能是肺部出现了问题。这是由于香烟中的大量毒素堆积在肺部当中，从而导致肺部功能有所下降。甚至它还会导致肺活量下降，经常动不动就气喘吁吁的。日常生活中，我们也可以自测一下肺活量，先深吸一口气，之后憋气，倘若你能够这样坚持40秒以上，那么说明你的肺部还不是很差。

●长期咳嗽、咳痰：

日常生活中，长期抽烟很容易导致肺部堆积大量的毒素，并且无法及时被排出；倘若你经常出现咳嗽的情况，那么这个时候就需要警惕可能是肺部发出的信号，这是因为肺部正在开始缓解抽烟所带来的身体不适而产生的咳嗽咳痰表现。

结语：日常生活中，我们都知道吸烟有害身体健康；其中二手烟的危害更大；吸烟最好是能够在通风敞亮的地方抽，不要在室内或是密封的环境当中抽烟，毕竟自己或是身边的人吸入二手烟。