练瑜伽，比较资深的瑜伽人应该有听说过新月/满月，也会按照新月/满月人体的变化，停止练习，或者练习与之相契合的练习，从而让身体达到更好的瑜伽功效。
那么，新月/满月到底是什么呢？
对地理知识有所了解的伽人们会知道，地球是由约70％的海水所覆盖，人体也由约70％的水组成，那么。地球上的海水在太阳和月亮的磁场发现变化的时候出现潮起潮落，人体同样也是受到类似的影响。
在印度传统Ashtanga修行中，有满月或新月不练习体位法之说。因为在满月之前，会引起身体的水分增加，是一个内部的涨潮，通常能量会增加，因而会产生过度的刺激，强烈的练习是不建议的。
而在新月之前(或称暗月)会引起身体的水分变少，在这个时候，身体会倾向较没有能量，关节部位变得比较干涩，会增加受伤的机会。
所以，在新月这一天会建议大家做一些静坐冥想，或者是修复、补充身体能量的练习。
那么，今天想跟大家分享一套适合新月期练习的新月阴瑜伽序列，几乎每天都连瑜伽的老鸟们，一定要收藏。
一套新月阴瑜伽序列
1、冥想（5-10分钟）
选择一个舒适的坐姿
简易坐、至善坐等都可以
闭上眼睛，静坐冥想5-10分钟
2、婴儿式（3-5分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
臀部向后坐向脚后跟
身体俯卧向前，双手臂伸展
前额放在垫面上，保持3-5分钟
3、蜻蜓式（3-5分钟）
坐立在垫面上
双腿分开适当的距离
呼气，身体慢慢俯卧向前
双手臂放在瑜伽砖上
身体比较柔软的伽人
可以直接俯卧在垫面上，保持3-5分钟
4、睡天鹅式（3-5分钟）
半跪立在垫面上
将右腿向后伸直，屈左膝
放在身体的前侧，呼气身体俯卧向下
头可以枕在双臂上
保持1-2分钟，换另一侧
5、毛毛虫式（3-5分钟）
坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽
身体比较僵硬的伽人可以微微屈膝
呼气身体向前俯卧
身体前侧也可以放抱枕
双手轻放在身体两侧，保持3-5个呼吸
6、快乐婴儿式（3-5分钟）
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开放在身体的两侧
小腿垂直垫面，双手握住脚掌
保持3-5分钟
7、快乐婴儿式变体（3-5分钟）
在仰卧婴儿式的基础上
双脚并拢，双腿向两侧打开
保持3-5分钟
8、支撑鱼式（3-5分钟）
仰卧在垫面上
将一块瑜伽砖横放在胸椎上
一块瑜伽砖放在头部后侧
双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5个呼吸
9、挺尸式（5-10分钟）
仰卧在垫面上，双脚分开略大于髋部
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，冥想5-10分钟
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