6大关节的养护说明！

  世界卫生组织将每年的10月12日定为世界关节炎日，目的在于提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗。您知道如何保护自己的关节吗？下面就教大家如何养护人体的6大关节：

1.颈椎：颈椎是由脊椎最上面的7块椎体相互关节的所组成的结构，长期低头作业会增加椎间盘的压力，加重颈椎关节增生退化僵硬。

    保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈椎各关节。

2.肩关节：肩膀平时不会受太大重量，最大的危险来自肩周肌肉运动不够，软组织僵硬，很多人会觉得肩膀疼痛，活动受限。

    保养方法：双手举过头顶拉伸，或将手臂放置墙上逐渐抬高，可提高肩部灵活度；同样走路时摆臂也有很大帮助，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

3.肘关节：人体前臂活动灵活，反复做伸臂和旋转的动作，会拉伤肘关节附近的韧带，如“网球肘”或“高尔夫肘”等。

    保养方法：尽量避免长期反复伸臂和旋转肘关节，劳逸结合，睡前可艾灸或热敷肘关节周围肌肉。

4.髋关节：人体直立或行走时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损较厉害的关节。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

    保养方法：多练练瑜伽、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身，再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋，减震效果更好，有利于保护髋关节。

5.膝关节：膝关节会反复受到冲击，导致软骨磨损，要护好膝关节，必须注意保暖，适当运动，尽可能延缓软骨退化进程。

    保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。注意保暖膝关节，对于爬山、徒步、长跑等运动应量力而行。另外减肥也可缓解体重对膝关节的压力。

6.踝关节：人在走路或跑步时，踝关节最先受到冲击，爱穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

    保养方法：最佳鞋跟高度为1.3～3厘米，尽量不要穿鞋跟过高的鞋和；可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。