一早的节奏会影响人一天的心情，这一点想必很多人都深有感触。
起得太晚，胡乱洗把脸冲出门，路上随便买点早饭对付一下或者干脆不吃。因为太慌张出门错把空调遥控器当成手机放在包里，因为太着急妆没化好，因为太匆忙总有种忘了什么的焦虑……
好吧，说的就是当年的我。
事实证明，能把握好早晨的人，才能更好地掌控人生。
“苹果”现任CEO蒂姆·库克，每天4点半已开始收发邮件，然后去健身房锻炼；“推特”创始人之一杰克·多西，每天5点半起床，而后进行冥想或者慢跑，再享用早餐……在很多人的一天尚未开始的时候，他们已经将这一天里的要紧事，完成了大部分。
当然，4点半或5点半都不是重点，重要的是我们在开启一天的工作之前有时间去完成以下几件事。
老农亲测，美好的早晨不仅能改善你的精神面貌和生活质量，还会收获“走在时间前面”的成就感和幸福感。
瑜 伽 & 冥 想
唤醒一天的精气神
起床后，身体刚刚苏醒，不适合做强度太大的运动，冥想与瑜伽正合适，因为可以通过体态的律动与调节呼吸来缓解起床气。
① 瑜伽拜日式：唤醒身体的能量
如果有一种小功法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽“拜日式”了。
拜日式总共有十二个体式（下图看得不够明白的可以网上搜索视频观看练习哦），可用于热身，舒展身体，让心灵安静下来，调动人体九大系统，疏通全身的经脉，促进一天的新陈代谢水平。
拜日式因感恩太阳而创，所以练习拜日式，还象征着开启感恩的一天。
每个体式保持的时间一般是2-3个呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气。比如第二个动作展臂式过渡到第三个体式前屈式时，身体前屈的过程是吸气，身体向下，膝盖拉伸，这时候你身体用力了，就是呼气的时候。当身体保持前屈式的时候，就正常呼吸。
每天最好重复练习5次以上，感受全身血液通畅的舒服。
② 冥想：让注意力集中
冥想本来衍生于瑜伽，但也可以独立练习，早晨练完瑜伽后给自己安排一段10-15分钟的冥想时间。它可以赋予我们清晰的头脑、平静的心绪与自我认知，还能让我们把注意力放在手头的事上。
- 方 法 -
1. 盘腿坐姿，双肩下沉，身体坐直，背部挺直，感觉脊椎在拉伸，头摆正；
2. 把手放在膝盖或大腿上，掌心向上；
3. 把注意力放在呼吸上，调整为腹式呼吸（吸气时小腹外扩，吐气时小腹收紧），尽量放慢呼吸节奏，感觉气流通过鼻腔（呼吸用鼻子不要用嘴）进入肺部，再流入小腹，在身体里转一圈后，再升起呼出；
4. 如果眼睛是张开的，可以让目光停留在某个焦点上，例如离你的身体几英尺远的地上；
5. 如果有念头冒出来，不用刻意去控制，让它们流经你的大脑就可以了。
简单的冥想练习，对释放由焦虑和疑惑引起的睛神压力很有帮助。
早 餐 & 陪 伴
多一份起床的动力
首先，你需要一个基础的营养搭配公式，不需要太过复杂，可以随意在此基础上扩展，只要你喜欢，一顿能让自己期待的早餐，可以成为你早起的理由。
事前准备好几个「不用过脑子也可以轻易做出来的早餐清单」。
完美『 早餐公式 』可以是：
一份果蔬（营养）
一份谷物（能量）
一份蛋白（补充）
一份自己的喜爱
如生活家博主张小早的某日搭配：
生菜、香蕉、鳄梨、酸奶（营养）
自制司康饼（能量）
半杯牛奶（蛋白）
手冲咖啡、自制薄荷慕斯、一束鲜花（自己喜爱）
或者西式早餐搭配如：
1. 热咖啡，不含糖的麦片，酸奶，香蕉片，蓝莓和果仁。
2.热茶，半数煮鸡蛋，烤吐司涂蜂蜜黄油，橙子。
▲ 东京摄影师妈妈KOHSAKA的早餐关键词：面包、松饼、牛奶、纳豆、麦片
▲ 南京男孩lesliemint的早餐关键词：早茶、蔬菜、简单
充分的营养和满满的期待，叫醒我的不是闹钟，是早餐。而一家人一起吃早餐也是很好的陪伴、交流时光。
阅 读 & 朗 读
把握黄金30分
早晨是一天中记忆力最佳的时段，整个城市此刻也相对宁静，十分适合阅读。繁忙工作中想读却一直没时间读的书，平时怎么读都读不下去的书，不妨试试在早晨阅读它们，或许会有意想不到的收获。
每个早上花大约15到30分钟来阅读一些有益与积极的信息，能够使你发生改变，使你能够在不同的生活状况下表现最优。
遇到喜欢诗词、句子，还可以给自己一段愉快的朗读时间，调动更多的器官参与到阅读中，增强理解力和记忆力，长久以往，由内而外的自信会让你更美丽。
养成早起的习惯是以上计划的前提，不妨先从每天早起一点点开始，慢慢奏响你的早晨三部曲，遇到更好的自己。
你的气质里，藏着你读过的书，你走过的路，和你的每一个早晨。
联系客服
