瑜伽和其他以运动相比显得很特别，瑜伽是一种动静结合！

企鹅号 《爱瑜伽的花花》07-18 14:20

瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。

瑜伽从崇拜身体开始，但最终趋向于心之修炼。你要爱你的身体，感怀它给予你的一切。瑜伽是生命游戏的规则法典，但这是一场无人会输的游戏。我们需要健康的身体才能培养健康的心灵。身体的平衡是生活平衡的基础。身体的平衡是精神安宁的表现。

犁式:背部朝下躺在地面上,呼气,缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸,呼气,把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上,如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上,如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀,伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸,整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

卧英雄式：作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。卧英雄式的动作要领：英雄坐姿准备；双手放在脚心上，四指向外，拇指向里；双手保持放在脚心，先屈左肘触身体后侧地板；之后屈右肘触地，上体向后斜倾，用双肘支撑，保持双膝并拢触地，让头触地面，之后将双肩，上背也放落到地面上；手臂则移向头上方地面，屈肘，手抓对侧肘部，均匀呼吸，保持20秒；吸气，慢慢起身，之后做一个仰卧起坐，手抓脚，头触小腿或膝盖。再重复一遍此体式，然后放松。

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