瑜伽生活，还缺一个你
文：Megan
做膝碰耳犁式时，可以拉伸整个脊椎，尤其可以缓解颈部和上背部的压力。将双膝靠近耳朵两侧，可以镇静神经，隔离外界的声音。专注聆听心脏的跳动和呼吸的节奏。
练这个体式的益处：
* 让我们的躯干、心脏和双腿得到充分的休息。
* 有助于缓解感冒症状哦~
* 有助于腰部的血液循环，滋养我们的腰~
* 能够安神，对失眠患者也是很有好处哟~
练习步骤
1.仰卧在垫子上，双手放在身体两侧掌心朝上，身体放松。
2.双腿并拢，呼气，向上抬起双腿，这时双腿与地面垂直。
3.吸气，腰腹和背部用力，向上提起身体，双腿伸过头顶，脚趾碰到头顶的地面，手掌扶住腰背部，保持身体平衡。
4.呼气，曲膝并分开，双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面，脚背贴地。提起并打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂向背部后方伸直，双手交叉抱拳压在垫子上，保持4-6次深缓呼吸。
练习时要注意的点：
1、腰背抬起时，注意将体重均匀地分布到双肩，有利于调整脊椎成一条直线。
2、膝盖尽量贴在垫子上，重心移向头部。
3、整体姿势中，双眼注视自己的鼻尖。
4、在将双腿伸过头顶之前，吸气，将腰背完全立直。
5、身体回到垫子上的时候，双手要先扶助后背，然后再慢慢放下身体回到垫子上。
给初学者的建议：
▲ 1、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在事先在头顶前方放一把椅子，把脚趾放在椅子上。
▲ 2、脚背贴地有难度的人，前期练习的时候可以脚尖着地。
注意事项：
1）怀孕或月经期间的女士不应做这个体式。
2）假如身体僵硬，做动作时已经要慢，每次吸气都要拉伸、立直脊背，以免受伤。
3）患有心脏病、高血压、背痛、腱鞘炎等人士，遵循医嘱，在有经验的老师指导下完成。
- End -
☞ 星标置顶练瑜伽 ☜
我们一起美
瑜伽热文
联系客服
