Tip1：准备阶段
要想解决我们的腰椎疼痛的这个问题，我们首先要做充分的准备，要充分了解为什么我们会出现腰椎疼痛的症状，找出原因所在，才能够更好的“对症下药”，当然，你也可以直接练习体式，但是，练习之前，一定要热身。
双腿膝盖弯曲，身体呈蹲姿蹲在瑜伽垫的垫面之上，然后上身稍稍向前倾斜一点角度，双臂伸出，十指按压垫面，在双臂发力的瞬间，腰关节带动双腿向前伸展，并且将双膝顶靠在双臂肘关节附近。
右腿和左腿分别进行向前、向后的伸展，双腿不要过度用力伸展，我们只需要通过这个体式来让身体进入状态就好了，左腿的小腿向上伸展，上身后展，双手抓住左小腿脚趾。
背部朝上，将整个身体趴在地面上，然后上身向后挪动，同时双臂向前伸展，双手手肘平放在地面上，将双腿搭靠在墙壁上，头部后仰，双小腿自然弯曲。
将腹部肌肉充分活动开，有利于我们后续的阶段练习，现在我们利用“轮式”，来进一步将腹部肌肉拉伸开，腰部弯曲，上身向后伸展，同时伸出双臂，四肢将腹部肌肉用力撑开。
Tip2：前期阶段
当我们的身体已经热身的差不多的时候，我们就可以进行下一阶段的练习了，难度会较准备阶段增大一些，但是，我们还是能够承受的住的。
年轻的肉体经不起加班折腾，做做瑜伽就知道，身体会舒展的。双腿绷直，充分拉伸双膝后部的腿筋，然后弯曲腰部关节，将上身向前伸展，伸展的同时，我们要将双臂同时下拉，然后将右侧（左侧）的肢体侧展开来，并且要保证侧展的时候腿筋不要弯曲。
利用腰部关节的弯曲功能，使上体前弯至与地面平行，当然了，我们也可以利用双臂进行平衡作用，然后同样的，我们要将一侧肢体侧展开来。
左腿绷直，伸向前方，然后右腿弯曲，小腿接触在地面上，另外，上身要向后伸展，尽腰部关节的最大力度后弯就好。
Tip3：中期阶段
当我们进行到中期阶段的时候，我们的腰椎关节已经被差不多的拉伸开来了，这个时候我们要进行的是第三部分——充分活动。
“蝎子式”是最好的反向活动腰椎关节的体式，双手手肘按压在瑜伽垫上，然后利用双肩、双手手肘、腰部关节的协同力量，将双腿向上、向前弯曲。
第三部分的腰椎练习主要针对的是腰部关节的活动作用，同样要用双手肘按压在地面上，双腿在离开地面之后，双肩和腹部关节充分发力，使双腿停在空中。
练习完上述两个体式之后，我们可以让腹部肌肉休息一下，然后进行这个体式，腹部肌肉贴在地面上，然后四肢用力向背部伸展。
Tip4：后期阶段
后期阶段属于巩固阶段，我们练习这个阶段体式的目的在于让我们的腰椎关节能够更加活动自如，从而能够缓解腰椎疼痛的症状。
双膝弯曲，根据“轮式”体式的步骤完成这个体式，正常向后弯曲上身，弯曲腰部关节，然后双臂向下伸展，最后双腿要绷直，并且相互叠加在一起。
在今天的最后，我们还是要练习一遍已经练习过的“蝎子式”来巩固一下腰椎关节，双手手肘按压地面，腹部肌肉要持续的发力，双腿于空中放置之后，要及时控制好身体的平衡。
其实我们可以在加班的时候，时不时的站立一下，可别小瞧了这个动作，能够使我们腰椎关节部位血液流动加快，当然了，我们也可以练习瑜伽，也能够起到很好的缓解腰椎疼痛的问题哦。
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