人体自身是有一层天然的保护层的，大家都管它叫免疫力，免疫力的高低对人体来说是非常重要的，它可以阻挡病毒以及细菌的入侵，预防疾病的发生。
而且随着现代人的生活习惯越来越差，很多人的免疫力都是越来越差，而身处这种特殊时期，免疫力的强弱对于每个人来说都是及其关键的。
钟南山院士曾说过“免疫力是最好的医生”。他呼吁大家：“大家要加强自身免疫的状况，保持平和的心态，进行适度的锻炼，提高免疫力，加强免疫屏障，从自身做起，更好地进行防控。”
那么，什么是免疫力呢？当下我们怎样才能增强自身抵抗力？
什么是免疫力？
免疫力，简单来说就是我们身体对抗疾病的能力。
人体免疫力的免疫系统共由三道防线组成。第一道防线就是人体的皮肤、黏膜组织，发挥着“城门”的作用，可以阻断致病细菌和病毒的入侵；
第二道防线就是人体内的杀菌物质以及吞噬细胞，发挥着“士兵”的作用，对已经入侵人体的致病细菌和病毒进行歼灭；
第三道防线就是人体的免疫器官以及免疫细胞，发挥着“特种部队”的作用，给致病细菌和病毒给予更精准、更快速、更猛烈的歼灭，让它们无所遁形。
对于免疫力比较弱的人群，在日常生活中接触到了带有病毒以及细菌的人群之后，就有可能会导致交叉感染，也可能会造成各种各样的疾病，包括了流行感冒等疾病，发病的几率是比较高的。
对于免疫力比较强的人群，受到感染的几率也相对来说是比较低的，发病的几率也会明显降低。
保住免疫力或等于保住命，我们该如何提高免疫力？
提高免疫力并不是简单地服用保健品或者补充维生素C，需要从多方面进行，才能有效增强免疫力。那我们能做哪些事呢？
除了及时接种疫苗防御病毒之外，合理膳食、适当运动、良好心态以及充足的睡眠，是提升我们免疫力非常好的办法！下面这几种方法供参考！
1、饮食方面
科学摄入足够营养
合理营养、平衡膳食有助于提升人体免疫力。方法：建议每天吃五大类食物。包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类，做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保证营养全面充足。
以下几点需注意：
每天需摄入充足蛋白质：建议每天食用1个鸡蛋、300-400克奶、50克豆制品，鱼虾肉类150-200克。这不但能保证优质蛋白质的摄入，还能增加钙铁锌硒等营养素的摄入，对于保护身体功能、增强免疫和修复能力都很重要。
多食富含膳食纤维的食物：可溶性膳食纤维可在肠道被肠道菌群分解，产生短链脂肪酸，降低我们肠道的PH值，这有利于调节我们肠道菌群的平衡，减少感染细菌病毒的可能性，可达到提升我们肠道免疫的能力。
而不溶性膳食纤维也可润肠通便，增强肠胃蠕动的能力，也有利于排出肠道内的各种“垃圾”。
补充植物多糖：植物多糖也被称为活性多糖，多糖类物质具有显著的调节免疫力的作用，免疫力低下的人群可以适当的多食用菌菇类和海藻类食物。
补充多不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸是构成细胞膜的重要物质，细胞膜完整可以很好地抵抗各种危险因素的侵袭，可减少炎性因子的产生，直接降低感染的发生率。
尤其ω-3多不饱和脂肪酸可以抑制身体的炎症反应。需要提高免疫力的人，可以在炒菜时多使用植物油，也可适量地多吃一些鱼虾类食物，还有每天的坚果也必不可少。
补充维生素：维生素是我们身体不可缺少的微量元素，有调节细胞因子、抗氧化、抗体补体的释放等等很多作用，我们可以多食用一些富含维生素的食物如含维生素 A的动物肝脏、橙黄色的蔬果等；
含维生素 E 的坚果、植物油等；含维生素 C的新鲜的蔬菜和水果，如酸枣、青椒、猕猴桃等。
多喝白水：水是维持生命体新陈代谢的基本物质，约占人体总重的60%-70%。体内的各种营养物质需先溶解于水，然后才能通过各种液体运往全身各种组织器官和细胞中，以满足身体需要。
方法：《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年女性轻体力活动水平下，每天需要喝1500毫升水，男性是1700毫升。
2、运动方面
适度进行体育锻炼
适度运动有助于激发和改善免疫力，轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
方法：老年人可以打八段锦、太极拳；年轻人可以跳绳；儿童青少年可以选择跑步、打球等运动来增强免疫力。但需要注意的是，锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别，不要盲从。
3、保证充足的睡眠
科学的睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑，具有增强免疫力、延缓衰老、促进长寿等功能。另外，睡眠对于保护人们的心理健康，和维护人们的正常心理活动也非常重要。
4、保持良好的情绪
情绪对免疫力也是很重要的，不能经常处于一种很抑郁的状态，这样人的免疫力也是会降低的。
如果一个人总是保持这积极乐观的情绪，它的精神状态就会非常的好，同时发生疾病的概率也是非常的低的，所以大家一定要找办法缓解这种悲观的情绪，积极乐观的情绪才会有一个健康的身体。
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