人类经过几十万年的进化,自身存在抵抗各种外来病毒及细菌侵害的能力,这种能力就是免疫力。免疫系统犹如人体内的“军队”,体内也每天都有“战争”,但绝大多数时候你浑然不知,这是因为“人体军队”处于绝对优势。
当你出现体温升高、全身酸痛,鼻涕眼泪一大把,痛苦不堪时,就表明体内的“军队”开始“战斗”,开启身体的“自我保护”。这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统,它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。比如说发热体温升高时,免疫系统反应性增强,免疫细胞数量增加,杀菌活性增强。
相对于大部分动物,人类是寿命如此之长,与其免疫系统比较成熟有关,不但可以抵御外界细菌、病毒的感染,也可以监视自身细胞有无异常变化,及时消灭癌细胞。
为什么有的人暴露在病毒之下直接被击中,有的人却毫发无损?越来越多的研究证实,生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响,比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。
它们都是免疫力的“敌人”:
提升机体的免疫力绝非一日之功,临时吃蛋白粉、保健品都是不会即刻有效果的,提高免疫力的最好方法是长期交些“好朋友”。
补充植物多糖:植物多糖也称为活性多糖。这些多糖类物质具有显著的免疫调节作用。免疫力低下者可适当多吃菌菇类、海藻类食物。
补充维生素:维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用,如维生素 A、维生素 E、维生素 C、维生素 B12、维生素 D。这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化,调节细胞因子、抗体及补体的释放,保护免疫细胞的结构完整性等,来提高人体免疫力。含维生素 A 丰富的食物有动物肝脏、橙黄色的蔬果;含维生素 E 丰富的食物有坚果、植物油;含维生素 C 丰富的食物有新鲜的蔬菜和水果,如酸枣、青椒、猕猴桃等;含维生素 B12 丰富的食物主要是动物内脏、肉制品;而补充维生素 D 的最好方式是晒太阳——每天至少晒 30 分钟的太阳。
免疫力就像血压、血糖,低了不是好事,容易引起细菌和病毒的感染,但太高也是病,比如说对身体外部的物质反应过度,就是免疫系统功能异常的表现,常见的有过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性结膜炎、食物过敏,皮肤易过敏等。
因此,好的免疫力是处在一个均衡的状态,有较好的自我调节能力。
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