亚健康，身体会发出15个信号！超过5个你就必须要锻炼了

身体状况分3种：健康、亚健康、患病。而亚健康就是身体即将患病的一种“前状态”，暗示着身体在慢慢变坏，积累毒素。以下症状，当你的身体出现超过5个，你就必须要开始运动了，不然你的身体状况会越来越糟糕！

亚健康，身体会发出15个信号！

早上七点起床，九点就会觉得无精打采。

上楼梯，没走几层就气喘吁吁。

连续走30分钟感到非常的疲劳。

腿向后踢，踢不到自己的臀部。

腿伸直弯腰向下，手掌触碰不到地面。

有白头发，早上起来枕头上有很多头发。

爱发脾气，小小的一些事情，就难以控制自己的情绪。

失眠，晚上要到很晚才能睡得着。

多梦，晚上醒来的次数增多。

自己剪脚趾甲感觉十分吃力。

变懒了，不想动不想说话，坐着都觉得累。

身体越来越差，年纪轻轻就经常感冒、身体不适。

跳十分钟的健身操心跳加速，气喘说不出话来。

健忘，记性越来越差，说过的话、拿过的东西，转眼就不记得了。经常拿着手机找手机。

腰酸背痛脖子痛，天天坐办公室，也不干什么力气活，成天觉得乏力、提不起劲、累得慌。

超过5个你就必须要锻炼了!

20-30岁：

体力充沛，精力旺盛，可选择跑步、足球、篮球、拳击甚至高冲击有氧运动等运动方式。

不仅能强化全身肌肉，消耗脂肪，增进机体耐力与协调能力，还能帮助你满足征服欲、获得成就感，宣泄心理压力，平衡内分泌。

30-40岁：

体力精力下降，可选择羽毛球、乒乓球、攀岩、滑冰、游泳、武术等动静结合的运动。

不仅能增强人的协调感、柔韧性，还能增强肌肉，特别是臀部与腿部肌肉弹性，并且培养人的专注力，灵活性，令人运动的同时得到身心的放松休息。

40-50岁：

体力精力由盛转衰，可选择慢跑、快走、登山远足、太极拳、游泳、广播体操等运动。

不仅锻炼体力，而且增加身体肌肉关节的灵活性，同时愉悦身心，让人保持活力充沛。

50-60岁：

肌肉和关节退化，可以选择游泳、慢跑、散步、打高尔夫球、太极拳等。

游泳有水的浮力制成，能有效加强全身各部位的肌肉与弹性。打高尔夫球，既能锻炼上下肢，还能极目远视，呼吸新鲜空气，培养手眼协调能力。

60岁以上：

人生已经进入花甲之年，体力精力均有限，可以散步、园艺、交谊舞、太极拳、八段锦，重点锻炼四肢肌肉关节，预防骨质疏松。