人的一生中有三分之一的时间,都在睡眠中度过,睡眠也是我们保持身体健康的一个重要途径。
有人说:“睡得好能延年益寿,而睡不好会折寿。”事实真是这样吗?
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睡眠不好会“折寿”?
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这5种能帮助入睡的
营养成分一定要多吃
1.L -色氨酸
色氨酸是一种必需氨基酸,需要从食物中获取。进入身体后,会转化成与睡眠相关的两种化学物质:
5-羟色胺(又名血清素),也有人叫它“快乐荷尔蒙”,是大脑中的一种神经递质,对食欲、睡眠、情绪的控制起到很重要的作用。
褪黑素,有助于调节睡眠周期。
除了酸樱桃(褪黑素含量13.46ng/g),草莓也含有较多褪黑素,平均含量达到了11.26ng/g;蔬菜中,辣椒、番茄的褪黑素含量相对较高;有色大米、大麦、燕麦谷物;开心果等坚果;豆类(尤其是发芽后)等食物含有较多褪黑素。
3.B族维生素
5.ω-3多不饱和脂肪酸
分泌褪黑素的器官需要很高比例的多不饱和脂肪酸,尤其是DHA,作为一种ω-3多不饱和脂肪酸,直接影响褪黑素的合成,如果营养够,睡眠就好,营养不够,整体睡眠质量直线下降。
鱼类含有较多的不饱和脂肪酸,尤其是ω-3系列的多不饱和脂肪酸,对人体健康非常有益。
所以,如果你有睡眠烦恼,不妨试试看上面这5种营养素~
参考文献:
[1] Fan M, Sun D, Zhou T, et al. Sleep patterns, genetic susceptibility, and incident cardiovascular disease: a prospective study of 385 292 UK biobank participants[J]. European heart journal, 2020, 41(11): 1182-1189.
[2] Huang B H, Duncan M J, Cistulli P A, et al. Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk[J]. British journal of sports medicine, 2022, 56(13): 718-724.
[3] Huang B H, del Pozo Cruz B, Teixeira-Pinto A, et al. Influence of poor sleep on cardiovascular disease-free life expectancy: a multi-resource-based population cohort study[J]. BMC medicine, 2023, 21(1): 1-11.
来源:华西医生
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