来源:许大白 2022-10-12 11:56 发表于广西
大家好,我是大白,秋天是补钙的“黄金期”,在秋天补好了钙,骨骼强壮,身体免疫力提高。到了冬天,腿脚不抽筋,走路也利索。
中老年人日常活动减少,钙流失严重,身体抵抗力又弱,在寒凉的冬季,经常手脚冰冷,睡觉腿脚抽筋,所以他们更加需要补钙。补钙的方法多种,比如吃钙片,或者从食物中获取。俗话说“药补不如食疗”,还是建议大家通过食物补钙,比较健康。下面这三种,都是高钙菜,建议中老年多吃。
3、将捏碎的豆腐鸡蛋,平整放在碗中,上锅蒸7分钟。7、加一勺生抽、少许食盐,鸡精,半碗清水搅拌,煮沸即可。10、这道豆腐鸡蛋羹就完成,滑嫩好吃,易消化,营养还高。
5、接着准备一碗调料,辣椒、大蒜切碎放碗中,倒入热油激发香味。
6、酱料中继续添加食盐、白糖、鸡精、生抽、耗油搅拌均匀即可。8、蒸熟后取下来,继续放两勺豆豉油,撒一把葱花,浇上热油即可。
1、鸡爪洗净,冷水下锅,放料酒,煮沸后焯水5分钟捞起。
3、继续放辣椒、大蒜,另外加耗油、生抽、食盐、砂糖都是一勺的量。4、再放半罐啤酒,八分满清水,扣锅盖焖半小时即可。5、最后撒葱花就完成。这道红烧鸡爪,做法很简单,鸡爪香软入味,又容易脱骨,非常好吃。总结:上面推荐的豆腐、金针菇、鸡爪等,都是富含钙和蛋白的食物,对于中老年人来说,吃它们可以补钙补蛋白,强壮骨骼,预防腿脚抽筋,骨质疏松问题。