长期健身重训最易面临的问题体态，勤练腿和胸肌的人需要注意

在健身圈，勤练主动肌，就意味着拮抗肌（又称对抗肌）相对而言就显得薄弱，所以若这样的不平衡达到一定的程度，就会出现各种体态问题，这些体态问题在勤练腿和胸肌的人身上表现很明显，需要去注意。

勤练胸肌的人不注重拉伸，且不注重练背，往往会形成前卷的体型，这样的体型令人看起来并不精神，肩看起来相对来说较窄，同时你在健身时，由于肩膀的前卷，会引起留给肩关节的空间减小，令肌腱炎风险升高。

勤练腿的人不注重拉伸，且不注重练对抗肌，不屑于练腹肌，加上竖脊肌紧张，会形成骨盆前倾问题。这样的体型会令你的肚子往前挺出去，看起来并不美观，同时出现骨盆前倾会令你的腰椎更容易出现疼痛问题，对于很多健身爱好者来说，这着实不是一个好消息。

这张图片，完美的包括了骨盆前倾和肩膀前卷的问题，所以综合来看，这两种问题出现的主要原因是忽视拮抗肌的训练，同时忽视了对于主动肌的拉伸。

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如何解决肩膀前卷问题，除了注意拉伸胸肌之外，很多人推荐的这个动作非常有效，就是钢线开肘划船，当然若能加上外旋动作效果更佳。

如何解决骨盆前倾问题，首先需要做的就是拉伸竖脊肌，每次持续时间最少30秒钟，可千万别忽视这30秒钟，每次硬拉深蹲结束，最累最痛苦的都过去了，何不花两分钟时间拉伸一下呢？

当然骨盆前倾还需要拉伸髂腰肌以及大腿前侧肌肉，最好的动作就是弓步式屈膝动作，完美拉伸髂腰肌和大腿前侧肌肉。

那你需要练哪块肌肉呢？很简单你的身体后链比前链强太多了，你当然需要好好练习一下腹直肌、腹内外斜肌了，另外还有大腿后侧肌肉。尽管很多人并不屑于练习腹肌，但这样的不屑却加重了肌肉不平衡，抽个5分钟练练腹肌算不上浪费时间。

这些就是长期健身重训最易面临的问题体态，在健身时不要厚此薄彼，当然也不要忽略对于紧张肌肉的拉伸，可以令你拥有更完美的体型！